2025年1月8日水曜日 – 04:00 WIB
ジャカルタ – 血液中のワックス状物質であるコレステロールは細胞の構築に不可欠ですが、多すぎると危険です。 WHO によると、高コレステロールが原因で 260 万人 (全体の 4.5%) が死亡すると推定されています。高コレステロールは心臓病や脳卒中のリスクを高めるため、コレステロールをコントロールすることが重要です。
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薬も有効ですが、朝の簡単な習慣から始めてライフスタイルを少し調整することで、自然にコレステロールを下げることができます。
タイムズ オブ インディアのページで引用された、心臓の健康状態を改善するための 1 日の始め方をご紹介します。シンプルではありますが、定期的に行えば、コレステロールの低下など、驚くべき効果が得られます。
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1.温かいレモンウォーターで一日を始めましょう
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空腹時に絞りたてのレモンを入れた温水を飲むと、消化器系が浄化され、脂質代謝が改善されます。レモンにはビタミンCと抗酸化物質が含まれており、悪玉コレステロール（LDL）を減らし、動脈内のプラークの蓄積を防ぎます。これは、一日を始めるためのシンプルですが爽やかな方法です。
2. 朝食は食物繊維が豊富
小麦のおかゆ・オートミール・朝食のイラスト。
オーツ麦、チアシード、リンゴやバナナなどの果物など、水溶性繊維が豊富な食品を朝食に取り入れましょう。水溶性繊維は消化器系でコレステロールと結合し、コレステロールが血流に吸収されるのを防ぎます。この習慣はLDLを下げるだけでなく、満腹感を長く感じさせます。
3. ナッツと種子
朝のルーティンに一掴みのナッツを加えましょう。朝、アーモンド、クルミ、亜麻仁などを少量ずつ間食すると、とても良い効果があります。これらのナッツには、LDLを低下させながらHDL（善玉コレステロール）レベルを上昇させるオメガ3脂肪酸と不飽和脂肪が豊富に含まれています。ナッツはカロリーが高いので、ほんの一握りだけを摂取するようにしてください。
4. 朝早く歩く
毎朝 20 ～ 30 分間早歩きすると、コレステロール値に大きな影響を与える可能性があります。定期的な身体活動は善玉コレステロールを増加させ、中性脂肪を減らすのに役立ちます。朝の散歩は血行を良くし、残りの一日をポジティブな気分にさせます。
5.ヨガまたは朝のストレッチ
ヨガの動きや軽いストレッチは、高コレステロール値の原因として知られるストレスを軽減します。コブラ (ブジャンガ アーサナ) やブリッジ (セトゥ バンダアーサナ) などのポーズは、循環を刺激し、心臓血管の健康をサポートします。 10 ～ 15 分でも違いはあります。
6. コーヒーを緑茶に置き換える
コーヒーを飲む場合は、緑茶に置き換えてみてください。緑茶には、LDLコレステロールを下げるのに役立つ抗酸化物質であるカテキンが含まれています。朝一杯の緑茶を飲むと、心臓を守りながら穏やかにエネルギーを高めることができます。
7.朝は甘いものは食べない
朝食から甘いシリアル、ペストリー、甘い飲み物を排除します。過剰な糖分は中性脂肪を増加させ、善玉コレステロール値を低下させる可能性があります。健康を損なうことなく甘党を満足させるために、蜂蜜や新鮮なフルーツなどの天然甘味料を使用してください。
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