2025年1月21日火曜日 – 01:00 WIB
ジャカルタ – 多くの人は運動中に体重を減らすことに重点を置いています。しかし、運動は体重を減らすだけでなく、筋肉量を強化するという大きな効果もあります。
こちらもお読みください:
Hoka Bondi 9 のレビュー: 超臨界テクノロジー、3D カラー、かかとに新機能を挿入
筋肉量を増やすことは、引き締まった均整のとれた体を形作るのに役立つだけでなく、体の代謝を高め、体力を維持し、全体的なフィットネスを向上させるため、非常に重要です。
打ち上げ ヒンドゥスタン・タイムズここでは、筋肉量を効果的に強化するのに役立つ6種類の運動を紹介します。
こちらもお読みください:
PP Pelti、インドネシアのテニス産業を構築するために工場と協力
こちらもお読みください:
イノベーションによるネットワークの構築
ウェイトリフティングは筋肉量を増やす最良の方法の 1 つです。スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどのエクササイズは、大きな筋肉群を鍛え、筋肉の成長を効果的に促進します。
2. 自重トレーニング
腕立て伏せ、懸垂、ディップスなどの自重トレーニングも非常に効果的です。このエクササイズは複数の筋肉群を同時に鍛え、特別な器具を使わずにどこでも行うことができます。
3. HIIT(高強度インターバルトレーニング)
HIITは、有酸素運動と筋力トレーニングを短期間で組み合わせたものです。フィットネスの向上とは別に、HIIT は体が高強度で激しく働くため、筋肉の増強にも役立ちます。
4.ファンクショナルトレーニング(ファンクショナルトレーニング)
ケトルベルスイングやバーピーなどの機能的なエクササイズでは、1 つの動作で複数の筋肉が使用されます。このスポーツは体の強さ、バランス、柔軟性を高めます。
水泳は衝撃の少ないスポーツで、上半身と下半身の筋肉を強化するのに非常に効果的です。水泳中に行われる動きには、ほぼすべての筋肉群が関与するため、全体の筋肉量が増加します。
ヨガは柔軟性とバランスでよく知られていますが、筋肉を強化するのにも役立ちます。プランク、ダウンドッグ、戦士のポーズなどのいくつかのポーズは、コアと上半身の筋肉をターゲットにできます。
次のページ
腕立て伏せ、懸垂、ディップスなどの自重トレーニングも非常に効果的です。このエクササイズは複数の筋肉群を同時に鍛え、特別な器具を使わずにどこでも行うことができます。