あなたが長く生きたい場合に避けるべき4つのサプリメント

ジャカルタ、ビバ – サプリメントは、自分の食物のニーズを補完するために口頭で消費される製品です。サプリメントは、錠剤、カプセル、液体から液体などのさまざまな形で作られています。

食料サプリメントは、毎日の栄養ニーズを満たし、全体的な健康を改善するのに役立ちます。サプリメントは、病気のリスクを軽減し、ビタミンとミネラル欠乏症を改善するのにも役立ちます。 それでは、サプリメントの何が問題になっていますか？詳細については、スクロールしてください。

ただし、長寿命を減らすなど、健康に悪影響を与える可能性があるため、避けなければならないレシピのないサプリメントがいくつかあります。どのようなサプリメントが意味されていますか？次のレビューが報告されました インドの時代。

鉄

鉄は多くの身体機能にとって非常に重要であり、成長と発達に必要な鉱物です。鉄は、健康な赤血球を確保するのに役立ち、また酸素が体全体に輸送されるようにします。鉄欠乏は、鉱物が豊富な赤身の肉や鶏肉の摂取量と摂取量の消費によって支えられます。

ただし、過剰な鉄サプリメントには多くの副作用があるため、医師のアドバイスなしで鉄のサプリメントを服用することはお勧めしません。国立衛生研究所によると、特に空腹時に高用量の鉄のサプリメントを摂取すると、胃の痛み、便秘、吐き気、嘔吐、下痢を引き起こす可能性があります。

それだけでなく、鉄の大量の消費は、腹部や潰瘍の炎症を含む生命を脅かす結果をもたらす可能性があります。非常に高用量、数百または数千mgで消費されたとしても、臓器、com睡、発作、死を引き起こす可能性があります。

鉄のサプリメントを必要としない場合は、細胞や組織に損傷を与える酸化ストレスを引き起こす可能性があります。体内の鉄が多すぎると、肝臓、心臓、膵臓に蓄積する可能性があります。鉄のサプリメントは、あなたが摂取してその吸収に影響を与える他の薬物と相互作用することもできます。

米国の薬物監督機関（FDA）によると、4歳以上の大人と子供向けの鉄の推奨日額（DV）は18 mgです。

濃い緑の葉の野菜、レンズ豆、豆、豆腐、テンペ、赤身の肉、鶏肉、魚介類、肝臓、鉄、豆、種子、キノアが豊富なシリアル。

ビタミンe
ビタミンEは体にとって重要な栄養素であり、血栓を予防し、細胞を酸化的損傷から保護し、免疫機能をサポートする上で重要な役割を果たします。ただし、過剰なビタミンEは、前立腺癌のリスクの増加に関連しているため、厄介な場合があります。

JAMA Networkに掲載された研究によると、ビタミンEによる食品補給は、健康な男性の間で前立腺がんのリスクを大幅に増加させます。ビタミンEサプリメントは、過度に過度にビタミンE毒性を引き起こす可能性がある場合、危険な症状を引き起こす可能性のあるビタミンE毒性を引き起こす可能性があるため、専門家と相談することなく消費されるべきではありません。

ビタミンEは、ナッツ、種子、緑の葉野菜、植物油、アボカド、ほうれん草、ブロッコリー、サツマイモなどの健康食品に含まれています。

一般に、人は1日あたり約15 mgのビタミンEを消費することをお勧めします。 FDAによると、安全と見なされる最大の1日の摂取量は1日あたり1,100 mgです。

マルチビタミン
ほとんどの人は、密かにこれが死のリスクを高める可能性があるにもかかわらず、医師に相談することなくマルチビタミン錠剤を消費します。 2023年にJAMA Network Openで発表された研究では、死亡率を低下させるためにマルチビタミン錠剤の摂取の間に有意な関係がないことがわかりました。

マルチビタミンは毎日体にエネルギーを提供するのに役立ちますが、腎臓に利点が保存され、腎臓結石や心血管の問題のリスクが高くなります。毎日のエネルギーを増やすためにサプリメントに頼る代わりに、摂食パターンの変化は寿命を延ばすのに役立ちます。

牛乳の摂取、野菜、果物、ナッツ、野菜の肉は、毎日のエネルギーと健康上の利点を得るのに役立ちます。

ベータカロテン
ベータカロチンは、植物に色を与える色素です。体はベータカロチンをビタミンAに変換します。これは重要なビタミンです。適切な量​​は、目の健康、免疫、繁殖、成長、発達を改善できるビタミンAの量を増やすことができますが、ジャーナル栄養素ショーに掲載された研究では、ベータカロチン摂取量が高い喫煙者は肺がんのリスクが高くなる可能性があります。

ニンジン、サツマイモ、カボチャ、濃い緑の葉野菜（ほうれん草、ケール、緑のキャベツ）、赤とオレンジのパプリカ、アプリコット、メロン。ベータカロチンは脂肪に溶けます。そのため、オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪で吸収を改善するために消費します。