めったに認識されていないが、これらの 7 つの習慣を持つことは身体的および精神的健康の兆候であることが判明

2025年1月19日日曜日 – 10:14 WIB

ジャカルタ – 誰もが常に心身ともに健康でありたいと願っています。健康を維持するには定期的な運動だけではなく、それをサポートする毎日の習慣もあります。

多くの利点をもたらす健康的な習慣には、より多くの努力、規律、忍耐が必要です。これを実行するのははるかに困難ですが、初期投資と現在費やされるエネルギーの方が生涯にわたる利益を上回ります。

そのため、日常生活で定期的に行うと将来的に役立つ習慣があります。報告されている、体の健康をサポートできると気づいていない7つの習慣をご紹介します あなたのタンゴ2025年1月19日日曜日。

遅延の満足感

人の満足を遅らせる傾向が、その人の人生の終わりを決定します。スタンフォード大学のマシュマロ研究では、子供に今与えられるご褒美か、後で与えられる 2 つのご褒美のどちらかを選択するよう提示されました。彼らがしなければならなかったのは待つことだけだった。

研究者は約15分間部屋を離れ、子供が食べたい場合に食べられるようにテーブルの上にマシュマロを1個置きました。もし子供がマシュマロを食べたいという衝動を我慢すれば、約束通り追加のご褒美がもらえます。

追跡調査により、望ましい報酬を得るまで長く待つことができる子どもは、SAT スコア、学歴、体格指数 (BMI)、その他の人生の尺度によって測定されるように、人生の結果がより良好になる傾向があることが明らかになりました。

仕事を遅らせないでください

先延ばしのサイクルを断ち切るには、主に、先延ばしの根本的な理由を理解する必要があります。先延ばしの根本的な理由は、多くの場合、不安、否定的な自信、感情制御の不全に関連しています。次に、マインドフルネス、目標設定、セルフコンパッション、タスクをより小さく管理しやすいステップに分割するなどのテクニックを通じて、これらの要因に対処するための戦略を開発します。

2023年の研究で得られた主な発見には、先延ばしの背後にある感情的トリガーへの対処、ポジティブ強化の利用、回避ではなく行動を動機付ける将来の結果の認識の管理などが含まれる。
「ノー」と言うのを恐れないでください。

成功した人は、自分の結果の 80 パーセントは自分の行動の 20 パーセントから得られることを知っています。目標に近づけない80パーセントのことに巻き込まれるのは時間の無駄です。成功者は効率性を優先します。したがって、彼らは「ノー」という言葉を習慣にしてしまいます。 「ノー」と言う回数が増えれば増えるほど、20% に集中する時間が増えます。

ぐっすり眠る

睡眠中、体は情報を処理し、記憶を統合し、起きている間に効果的に機能するのに役立ついくつかのメンテナンスプロセスを経ます。しっかり休めば休むほど、体はより効果的に働きます。
睡眠習慣を改善することはメンタルヘルスにとって非常に重要です。睡眠不足は気分、認知機能、ストレスレベルに大きな影響を与え、さらにはうつ病や不安症などのメンタルヘルス障害のリスクを高める可能性があるためです。 2021 年の調査では、一貫した質の高い睡眠が感情の調整、記憶の定着、全体的な幸福に不可欠であることが示されています。

怖いけどとにかくやってみる

難しいことをするときは、イーロン・マスクも含めて誰もが恐怖を感じます。 OpenAIのCEO、サム・アルトマンとのインタビューでイーロン氏は、だからといって恐れがないわけではないと述べた。彼はそれを非常に強く感じました。しかし、たとえ怖くてもやらなければならないほど重要なことがある場合もあります。

一貫性のある

コミットメントと一貫性は、人々が以前の決定とコミットメントに従って行動することに非常に意欲的であることを示しています。そのため、たとえ困難に直面したとしても、自分がとると宣言した行動を最後までやり遂げることができます。

Social Influenceによって発表された2006年の研究では、これは主にポジティブな自己イメージを維持し、他人の目に信頼できるように見えることに関連していることがわかりました。

自分自身についてのフィードバックを求める

興味深いことに、誰もが彼の顔を直接見たことがありません。これを行う唯一の方法は、反射、鏡、写真を使用することです。つまり、常にわずかな歪みが生じます。自分自身について本当に知る方法は、他の人を通して知ることです。

誰もが自分がより良くなるために助けてくれる他の人を必要としています。貴重な情報源からのフィードバックを求めて適用すればするほど、より良くなることができます。つまり、批判をうまく受け入れて適用する必要があります。