2025年1月31日金曜日-00:52 WIB
ジャカルタ、ビバ – あなたの健康と心を維持するためには、良い睡眠の質を持つことが非常に重要です。しかし、気づかずに、多くの人々は、眠りにつく前に悪い習慣を持っています。
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それで、あなたが眠りたいとき、どんな悪い習慣ですか？ 2025年1月30日木曜日に要約されたviva、眠りたいときにやらないべきではない6つの悪い習慣があり、危険な病気を引き起こす可能性があります。
イラストは眠っています
写真 ：
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1.カフェインまたはエネルギードリンクを食べる
眠りたいときにすべきではない悪い習慣は、カフェインまたはエネルギー飲料を消費しています。コーヒー、紅茶、またはエナジードリンクに含まれるカフェインは、覚醒性を高め、体を維持することができます。
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したがって、夜の休息の質を妨げないように、就寝前に少なくとも4〜6時間前にカフェインの消費を避ける必要があります。眠りたいときにカフェインを消費すると、睡眠が困難になります。
2。携帯電話またはその他の電子機器を再生します
携帯電話のスクリーン、タブレット、またはラップトップからの光への曝露は、睡眠サイクルの調節に役割を果たすホルモンメラトニンの生産を妨げる可能性があります。その結果、睡眠が困難になり、不眠症などの睡眠障害に対して脆弱なことを経験することができます。
3。大部分で食べる
この女性はたくさんのハンバーガーを食べます（イラスト）。
眠りたいときにやるべきではない悪い習慣は、睡眠の前に食べすぎて酸や膨満感などの消化不良を引き起こし、睡眠を不快にさせる可能性があります。寝る前にお腹が空いたら、果物やヨーグルトなどの軽いスナックを選択してください。
4。ストレスや不安の状態で眠ります
ストレスや不安は、ホルモンコルチゾールの産生の増加を引き起こす可能性があり、体のリラックスや眠りを困難にします。あなたの心を落ち着かせるために眠りにつく前に、瞑想、深い呼吸、本を読むなどのリラクゼーション技術を試してください。
5.定期的な睡眠スケジュールはありません
一貫性のない時間に寝ると、体の概日リズムが妨げられる可能性があります。体が健康的な睡眠パターンに慣れているように、毎日眠り、目を覚まして目を覚ましてみてください。
6。就寝前の集中運動
スポーツイラスト/ダンベル。
運動は健康に適していますが、就寝前に重度の身体活動を行うと、心拍数と体温が上がり、眠りにつくことが困難になります。夜に運動したい場合は、ヨガやストレッチなどの軽いアクティビティを選択してください。
上記の悪い習慣を避けることは、睡眠の質を改善し、睡眠不足に関連するさまざまな健康問題を防ぐのに役立ちます。より良い休息とより健康な体を毎日眠らせるために、眠りにつく前に健康的な習慣を適用し始めてください。
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携帯電話のスクリーン、タブレット、またはラップトップからの光への曝露は、睡眠サイクルの調節に役割を果たすホルモンメラトニンの生産を妨げる可能性があります。その結果、睡眠が困難になり、不眠症などの睡眠障害に対して脆弱なことを経験することができます。
