ダイエットに効果的な7種類のウォーキング、もう試しましたか？

2024 年 12 月 27 日金曜日 – 04:45 WIB

ジャカルタ – ウォーキングは最も簡単な身体活動の 1 つであり、誰でも行うことができます。減量効果を最大化するには、通常の方法で歩くよりもいくつかの種類のウォーキングの方が効果的であると考えられています。

ウォーキングは、心臓の健康や気分の改善に加えて、カロリーを消費するための効果的な代替運動です。ウォーキングにバリエーションを加えることで、身体活動が退屈になりにくくなり、腹部の脂肪を継続的に除去して、理想的で健康的なスリムな体を手に入れることができます。

運動スケジュールにウォーキングを追加すると、日課がより楽しく、やりがいのあるものになります。これは、より多くのカロリーが燃焼されるように体の代謝を高めるために足音を最適化する一種でもあります。

HealthShot 2024 年 12 月 26 日木曜日より引用、体重を減らすのに効果的ないくつかのタイプのウォーキングを以下に示します。

1. 早歩き

早歩き あるいは、ただのんびり歩くよりも早歩きの方が体重を減らすのに効果的です。このタイプの歩き方は、関節に負担をかけたり損傷したりすることもありません。

より多くのカロリーを消費するだけでなく、早歩きは心臓の健康状態の改善にも貢献します。数分間一定のペースを維持するようにしてください。

2. インターバル速歩

コンセプトはシンプルで、速い歩きと遅い歩きを交互に繰り返すというものです。たとえば、1分間早足で歩き、その後30秒間ゆっくり歩きます。

これを数回繰り返します。この強度の変化により、心臓の働きが高まり、より多くのカロリーが消費されます。

3. 8時までに

8の字歩き 8の字を描く歩き方です。絶え間なく方向を変えることでさまざまな筋肉が鍛えられ、バランスを鍛え、より多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

4. ウェイバック

後ろ向きに歩くのは奇妙に聞こえるかもしれませんが、カロリーを最大限に消費する素晴らしい方法です。この動きには、特に脚やお尻のさまざまな筋肉が関係します。

このタイプのウォーキングは、バランスを改善し、体の姿勢を改善するのにも役立ちます。さらに、後ろ歩きは心拍数を高め、膝と腰を強化するのに良い運動です。

5. 上り坂の道

体重減少を最大限に高めるために、坂道を歩くことは価値があります。このアクティビティにより、脚の筋肉がより激しく働くようになり、より多くのカロリーが燃焼されます。

自宅の階段、家の周りの小さな丘、住居の周りの上り坂を使用できます。お尻を引き締めたい方にも上り坂ウォーキングはおすすめです。

6. 道路積載荷重

ダンベルを持って歩くなど、少し重量を加えるのも減量を早めるのに効果的です。これにより、カロリー燃焼プロセスがより最適化されるように筋肉がより激しく働くことになるため、運動の強度が高まります。

7. ウォーキングランジ

ウォーキングランジ 練習の組み合わせです 突進 徒歩で。これを行うには、両足を腰幅に広げて真っ直ぐに立ち、右足を前に踏み出し、右膝が 90 度の角度になるまで曲げます。

かかとを床から少し浮かせてひざまずくように左脚の位置を変えます。左膝が床に触れないように注意し、開始位置に戻ります。

週に2回、1〜2セットから始めてください。その後は、運動するたびに 3 セットまで徐々に増やしていきます。