ティルタ博士が教える、効果が保証された短期間で体重を減らすための確実なヒント

2024年12月7日土曜日 – 07:30 WIB

ジャカルタ – ソーシャルメディアを通じて健康に関するヒントを積極的に共有することで知られるティルタ医師が、体重を減らすための効果的な方法について再び意見を述べました。

TikTokプラットフォームで拡散したビデオの中で、ティルタ医師は減量プログラムの主な鍵として食事管理の重要性を強調した。

「あなたが太っている人は、消費カロリーと消費カロリーの体系をすでに知っています。太っている人は痩せたいと思いますが、どうしますか？摂取カロリー（摂取カロリー）を減らすことができるので、摂取カロリーを調整することができます」体です」と、2024年12月7日土曜日、@tipscipengから引用して彼は述べた。

ティルタ博士が強調した重要な点の 1 つは、飽和脂肪を多く含む食品、特に揚げ物の摂取です。

「なぜ飽和脂肪なのかというと、何度も使う油だからです。おいしい揚げ物を食べたいと思ったら、家では透明な油を使って揚げますよね。なぜ何度も使った油に飽和脂肪が含まれるのでしょうか？」カロリーが非常に高いので」と彼は言った。

揚げ物以外にも、内臓、ココナッツミルク、チーズ、牛乳、焼き加工食品などの食品にも、かなりの量の飽和脂肪が含まれています。ティルタ医師は、これらの食品の摂取を制限し、より健康的な選択肢に置き換えるようアドバイスしました。

炭水化物は体重増加の主な原因と考えられがちですが、ティルタ医師は、炭水化物は依然としてエネルギー源として体に必要であると強調しました。

「米を完全に避ける必要はありません。ただし、摂取する炭水化物の量と種類には注意してください。繊維が豊富で満腹感が長く続く玄米、キヌア、オートミールなどの複合炭水化物を選択してください。」と彼はアドバイスしました。

ティルタ医師は、食事を調整するだけでなく、定期的に運動することの重要性も強調しました。

「運動はカロリーを消費するだけでなく、体の代謝も高めます。ウォーキングやジョギングなどの軽い運動から始めて、徐々に強度を上げていくことができます。」と彼は言いました。