ラマダンワークアウトハック：排水されずに形を維持する方法

2025年3月2日日曜日 – 17：00 WIB

ジャカルタ、ビバ – ラマダンはイスラム教徒にとって祝福された時代ですが、トレーニングを維持したい人にとっても挑戦的です。

断食を観察しながら、アクティブを維持することは可能ですが、運動するのに適切なタイミングを選択することは、体にフィットし、疲労を防ぐために重要です。

それで、ラマダン中に運動するのに最適な時期はいつですか？これが完全なガイドです：

1。スホールの前のトレーニング

一部の人々にとって、Suhoorの前に運動することが良い選択肢になることがあります。食事の前に約20〜30分間ストレッチや活発な歩行などの軽いエクササイズは、代謝を高め、断食日を過ごすのに十分なエネルギーを提供することができます。

ただし、速く開始する前に疲労を防ぐために激しいトレーニングを避けてください。

2。イフタール後のワークアウト

高強度のトレーニングに最適な時期は、IFTARの後です。この時点で、あなたの体は食物や液体からエネルギーを取り戻し、ランニング、サイクリング、筋力トレーニングなどのアクティビティをより長い間実行しやすくしています。

常に適切なウォームアップから始めて、夕方を通して十分な水を飲んで水分を補給してください。

3。夜の軽いトレーニング

Iftarの直後にワークアウトが快適に感じない場合は、夜の軽い運動を検討してください。

ヨガやタラウィーの祈りの後のリラックスした散歩などのアクティビティは、過剰な挑発なしに体を維持するのに役立ちます。

また、夜間のトレーニングは昼間の暑さへの暴露を防ぎ、快適で元気を維持します。

4.日中は激しいトレーニングを避けてください

特に高強度の活動には、断食中に運動することはお勧めしません。

断食は体の水とエネルギーレベルを低下させ、疲労と脱水につながります。日中はまだワークアウトを希望する場合は、短いエクササイズと軽いエクササイズを選択してください。ただし、断食中に健康を保護するための激しいトレーニングを避けるのが最善です。

5.水分補給を維持し、適切な栄養を維持します

水分補給と栄養は、ラマダン中にトレーニングを維持する上で重要な役割を果たします。脱水を防ぐために、SuhoorとIftar中にたくさんの水を飲みます。

さらに、栄養価の高い食品を消費して、1日を通してエネルギーとスタミナを維持します。

運動するのに適切なタイミングを選択することで、断食や祈りを混乱させることなく、ラマダン中にフィットネスを維持できます。