ラマダン中のスポーツに最適な時期はいつですか？これが説明です

2025年2月28日金曜日-22：57 WIB

ジャカルタ、ビバ – ラマダンの月は、イスラム教徒にとって祝福に満ちた時代ですが、ボディフィットネスを維持し続けたい人にとっても挑戦的です。

断食をうまく実行し、健康を維持するために運動することは実際に行うことができますが、体が疲労せずに適切なタイミングに注意を払う必要があります。

それで、ラマダンの月に運動するのに最適な時期はいつですか？以下は完全な説明です。

1。夜明け前にスポーツ

一部の人々にとって、夜明け前に運動することは良い選択です。夜明けを食べる前に約20〜30分前にストレッチや速い歩行など、軽く運動すると、体の代謝を増やし、一日中断食するのに十分なエネルギーを提供することができます。ただし、断食を始める前に体が疲れなくなるように、激しい運動をしないようにしてください。

2。断食を壊した後の運動

断食後の時間は、より高い強度でスポーツをするのに最も推奨される時間です。断食を壊した後、体はエネルギーを回復するために適切な液体と食物摂取を受けました。

ランニング、サイクリング、筋力トレーニングなどのスポーツを長時間行うことができます。適切な暖房でスポーツを開始し、それでも水で体を水分補給することを忘れないでください。

3。夜の軽い運動

速い速さを壊した後に不快な運動を感じる場合、夜の軽い運動は良い選択肢になる可能性があります。

ヨガやゆっくりと歩くなどのアクティビティは、タラウィが体をよりリラックスさせ、体に負担をかけることなくフィットネスを維持するのに役立ちます。さらに、夜間の運動は、日中は暑くて体を快適に保つのを防ぎます。

4。日中の激しい運動を避けます

断食が推奨されない日中の激しい運動。断食は、体に体液とエネルギーを欠く可能性があり、それによりあなたはすぐに疲れて脱水することができます。

日中運動を続けている場合は、明るい運動の種類を選択して、長すぎないようにしてください。ただし、断食中に体が健康を維持するように、日中は激しい運動を避けるべきです。

5。液体と栄養素のニーズに注意してください

ラマダンの月に運動するときは、液体と食物摂取に注意を払うことが重要です。夜明けに十分な水を飲み、脱水を防ぐために断食を壊してください。また、1日を通して体のエネルギーとスタミナを維持するのに役立つ栄養価の高い食品を消費します。

運動するのに適切なタイミングを選択することにより、断食を乱すことなくラマダンの月にボディフィットネスを維持できます。