低カロリーの地中海式ダイエットと定期的な運動を組み合わせることで、年配の女性が骨密度の喪失を引き起こすことなく体重を減らすのに役立ちました、と新しい研究は示唆しています。
体重減少、特に迅速または重大な減量は、骨密度を低下させ、骨折のリスクを高めることが知られています。年配の女性は、閉経中にエストロゲンが減少するため、骨減少を起こしやすい。
骨粗鬆症の1,000万人のアメリカ人のうち、骨を弱め、めったに症状を引き起こすことはめったにない「サイレント」な病気 80％以上が女性です食品医薬品局の女性健康局によると、その4分の1は65歳以上です。
しかし、スペインのロビラ大学ヴィルギリ大学の研究の共同著者であり生物統計学者であるヘスス・ガルシア・ガビランは、ライフスタイルの変化は、全体的な骨の強さに大きな役割を果たす筋肉の喪失を防ぐことで、これらの悪影響を相殺する可能性があると述べた。
Jama Network Openジャーナルに掲載されている研究は、 2023研究 同様の低カロリーの食事と運動体制により、同じ研究グループで総体と内臓脂肪（臓器を取り巻く脂肪）が低下しました。
新しい研究では、過体重または肥満を患っており、メタボリックシンドローム（高血圧、高コレステロール、高血糖などの条件のクラスター）がある55〜75歳の924人のスペインの成人が2つのグループに分離されました。
1つのグループは、30％のカロリー削減で地中海の食事に続き、年齢層の国際的な推奨事項を満たすために身体活動を徐々に増やしました。
運動ルーチンは次のとおりです。
- 45分間の散歩、週6日。
- 週に3日、筋力、柔軟性、バランスエクササイズ。
- 30〜40分間のレジスタンストレーニングセッションは、週2日。
コントロールグループの人々は、制限や行使の推奨をせずに地中海の食事に従いました。
a 地中海ダイエット 主に植物ベースの食品、魚、オリーブオイルのような健康的な脂肪で構成されています。
各参加者は、体重、身長、性別に基づいて、独自のカロリー摂取量を摂取していました、とガビランは言いました。彼らは、肉とソーセージ、砂糖、白パン、パッケージ化されたフルーツジュース、甘い飲み物を削減することでカロリーを減らしました。
すべての参加者は、研究開始時に大腿骨と腰椎の骨密度を測定し、3年後にフォローアップを測定する特別なX線を受け取りました。
全体として、骨密度は、低カロリーの食事と運動グループの腰椎の中で最も改善されたとガビランは言いました。女性は、腰椎の骨密度が1.8％改善され、最も利益をもたらしました。
研究に関与していないUCSF健康の内分泌学者であるドロレス・ショバック博士は、骨粗鬆症の治療に使用される薬物で見られる改善と比較して、これを「非常に控えめな効果」と呼んだ。研究が発見されました 腰椎の骨密度の増加 これらの薬での1年の治療の後、3〜13％。
彼女は、研究参加者が最初から多くの骨量減少を持っていなかったためであり、彼らもそれほど体重を減らしなかったためだと言いました。介入グループの人々は、3年間で体重の総体重の3％を失いましたが、これは平均して約3ポンドに相当します、とGavilánは言いました。
それでも、専門家は、この研究は、急速な体重減少が骨の健康に与える影響を緩和するためにダイエットと運動をする重要な役割に光を当てていると言います。
減量が骨の健康にどのように影響するか
骨の喪失のリスクは、短期間で人が多くの体重を減らすと増加します、と骨健康＆骨粗鬆症財団の内科医であり骨粗鬆症の専門家であるクリスティ・タフ・デサプリ博士は言いました。迅速な減量は、誰かが脂肪と一緒に筋肉を失うため、骨の抵抗が少ないことを意味します、と研究に関与していなかったデサプリは言いました。
骨量減少のリスクは、年齢、体重、身体活動レベル、食事など、多くの要因に依存します。体重減少に関連するホルモンの変化、およびカロリー制限食におけるカルシウムとビタミンDの欠如も、骨量減少に寄与する可能性がある、と研究は示している。
10％の減量は、身体の異なる領域で1％〜2％の骨量減少をもたらす可能性がある、と研究が示しています。 Desapri氏によると、骨損失数は肥満手術を受けたり、Novo NordiskのOzempicおよびWegovyの有効成分であるSemaglutideなどの減量薬を使用したりする人では2倍または3倍になります。
昨年発表された調査では、使用した人が 運動せずにGLP-1薬 股関節と脊椎の骨密度が大幅に減少しました。ミックスに運動が追加されたとき、骨量が保護されました。
ショバックは、新しい研究の運動体制は、高齢者が現実的に続くために「毎日大きなコミットメントである」かもしれないが、メタボリックシンドロームのリスクが高く、薬で急速な体重減少を経験する可能性のある若い成人にとって価値があるかもしれないと述べた。
この研究はスペインで実施されましたが、専門家は食事と運動計画が米国の大人に利益をもたらす可能性があると言います
米国では、タンパク質とサプリメントに大きな推進力があるとデサプリは述べた。
「しかし、肥満、メタボリックシンドローム、減量について話しているとき、地中海の食事はすでに違いを生む可能性のあるライフスタイルとして検証されています」と彼女は言いました。
健康スクリーニングを推奨する独立した専門家グループである米国予防サービスタスクフォースは、65歳以上の女性は骨粗鬆症のために骨密度スキャンを受けるべきだと言います。
骨粗鬆症のリスクは、喫煙、アルコールの使用を制限し、牛乳とサーモン、またはサプリメントを介して食事中の十分なビタミンDとカルシウムを摂取するのではなく、身体的に活動し続けることで低下させる可能性があるとショバックは言いました。
ホルモン療法は、閉経後の骨量減少を減らすもう1つの効果的な方法です。
「ライフスタイルは心臓の健康的な食事と組み合わされています。人々がそれをすることができれば、それは私たちが年齢を抱えるときにあなたの道に来る非常に多くの合併症のために彼らを大いに助けようとしています」とショバックは言いました。
