ワシントン – アメリカの大部分は日曜日に「スプリングスフォワード」しています 夏時間 そして、その時間の睡眠を失うことは、翌日、あなたを疲れて不機嫌にさせる以上のことをすることができます。また、あなたの健康を傷つける可能性があります。
暗い朝とより多くの夕方の光を一緒に一緒に体の時計を叩き出します。つまり、夏時間を節約することで、睡眠のトラブルを数週間以上導くことができます。研究では、3月の時間の変化の直後に心臓発作や脳卒中の増加さえ発見されました。
健康的な睡眠のために概日リズムをリセットするのに役立つ日差しを増やすなど、調整を容易にする方法があります。
夏時間はいつ始まりますか？
夏時間は日曜日の午前2時に始まり、米国のほとんどで1時間の睡眠が消えます。儀式は、日光の節約時間が終了すると時計が「フォールバック」する11月2日に逆転します。
ハワイとアリゾナのほとんどは、プエルトリコ、アメリカのサモア、グアム、米ヴァージン諸島とともに、一年中標準的な時間に固執していません。世界中の数十か国も、夏時間を節約し、さまざまな日付で開始して終了しています。
一部の人々は、2、3晩先に少し早く寝ることにより、夏時間の睡眠の衝撃の準備をしようとします。アメリカの成人の3分の1がすでに推奨される7時間の毎晩のshuteyeを取得していないため、追いつくのは難しい場合があります。
後で軽くなると、脳はどうなりますか？
脳には、日光と暗闇にさらされることで設定されるマスタークロックがあります。この概日リズムは、私たちがいつ眠くなり、いつより警戒するかを決定する約24時間のサイクルです。パターンは年齢とともに変化します。これは、早期から上昇した若者が引き受けるのが難しい10代に進化する理由の1つです。
モーニングライトはリズムをリセットします。夕方までに、メラトニンと呼ばれるホルモンのレベルが急増し始め、眠気を引き起こします。夕方の光が多すぎる – 夏時間から余分な時間 – その急増が遅れ、サイクルが同期しないようになります。
睡眠不足は、心臓病、認知機能低下、肥満、その他多くの問題に関連しています。そして、その概日時計は睡眠以上の影響を与え、心拍数、血圧、ストレスホルモン、代謝などにも影響を与えます。
時間の変化はあなたの健康にどのように影響しますか？
米国の交通事故の死亡者の調査によると、春の変化後の最初の数日間は致命的な自動車事故が一時的にジャンプします。リスクは午前中に最高であり、研究者はそれを睡眠不足に起因すると考えました。
次に、心臓のつながりがあります。 American Heart Associationは、昼間の節約時間が始まった後の月曜日、そしてその後2日間脳卒中での心臓発作の増加を示唆する研究を指摘しています。
医師は、心臓発作、特に重度のものが一般的に月曜日にもう少し一般的であることをすでに知っています。
研究者は、時間の変化がその月曜日の接続に追加される理由を知りませんが、急激な概日の破壊は、すでに危険にさらされている人々の高血圧などの要因を悪化させる可能性があります。
夏時間の準備方法
時間が変わる前に数泊する約15分または20分前にベッドタイムを徐々にシフトし、翌朝早く上昇します。早朝の日差しのために外に出て、夏時間の最初の1週間の時間は、体の内部時計をリセットするもう1つの方法です。夕食の時間や運動時など、毎日のルーチンを上げることも、体が適応を開始するのに役立つ可能性がある、と睡眠の専門家はアドバイスします。
午後の昼寝やカフェイン、および携帯電話やその他の電子機器からの夕方の光は、以前の就寝時間にさらに困難になる可能性があります。
米国は時間の変化を排除することはありますか？
毎年、時間の変化を終わらせることについて話があります。 12月、当時の大統領ドナルドトランプは約束した 夏時間を排除するため。過去数年間、その名前の超党派の法案 サンシャイン保護法 夏時間を永久に節約することは、議会で停滞しています。今年は再導入されました。
しかし、それはいくつかの健康グループが推奨するものの反対です。アメリカ医師会とアメリカ睡眠医学アカデミーは、時間のスイッチを廃止する時であることに同意しますが、より一貫した睡眠のために、標準的な時間と年間の時間に固執することは太陽と人間の生物学とより良く揃っていると言います。
