夜のジョギングが身体的にも精神的にも健康にする7つのメリット

2024年12月26日木曜日 – 06:06 WIB

ジャカルタ – ジョギングは、簡単に行うことができ、費用もかからず、体力の維持に効果的な運動の一種です。新鮮な空気と穏やかな雰囲気のため、多くの人が朝のランニングやジョギングを好みます。

しかし、夜のジョギングには、同様に重要な健康上の利点もたくさんあります。運動する別の時間を探しているなら、夜のジョギングが正しい選択かもしれません。

夜のジョギングで得られる7つのメリットをご紹介します。

1. より涼しく新鮮な空気

夜のジョギングの最大の利点の 1 つは、気温が低いことです。日中は暑くて暑くて、体はすぐに疲れて水分を失います。夜は気温も下がるので、より快適に運動することができます。空気は新鮮で太陽の熱に汚染されていないため、息苦しさや過熱を感じることなく、よりスムーズに走ることができます。

2. 睡眠の質を向上させる

夕方に運動、特にジョギングをすると、睡眠の質が良くなります。夜間に運動すると睡眠が妨げられると考える人もいますが、就寝の数時間前に運動すると睡眠の質が向上することが多くの研究で示されています。

3. ストレスと不安を軽減します

夜のジョギングは、一日の活動後のストレスや不安に対処する効果的な方法です。仕事や日常生活に忙殺されている人は多いですが、ジョギングはストレスを忘れる時間を与えてくれます。身体活動は、ストレスに対する自然な解毒剤として機能するエンドルフィンの放出を刺激し、心を落ち着かせ、気分を改善します。

4. 気を散らすことや汚染が少ない

夜になると、特に大都市では交通量や人混みが減少する傾向があります。大気汚染や車の騒音に邪魔されることなく、より自由に走ることができるので、夜のジョギングがより楽しくなります。

5. 一貫性と運動スケジュールを改善する

多くの人にとって、朝は仕事やその他の義務で非常に忙しいため、朝の運動が欠かせないことがよくあります。夕方にジョギングを選択すると、一貫した運動スケジュールをより簡単に作成できます。夜は通常、気を散らしたり他の活動をしたりすることがないため、体のフィットネスを維持するための定期的な時間にすることができます。夕方に運動する時間を設定すると、維持しやすい健康的な習慣を身に付けることができます。

6.代謝と脂肪燃焼を増加させます

夕方、特に夕食後に運動すると、体の代謝が高まります。ランニングすると、体はカロリーと脂肪をより効果的に燃焼し、体重減少につながる可能性があります。夜の身体活動は、アフターバーン効果または EPOC (運動後過剰酸素消費量) のおかげで、運動後に続くカロリー燃焼プロセスを増加させることもあります。これは、ランニングをやめた後も体がカロリーを消費し続けることを意味します。

7.いつもと違う雰囲気を楽しむ

夜のジョギングは、日中のランニングとは異なる体験を提供します。夜になると、雰囲気はより穏やかで涼しくなり、運動するのにもっと平和な雰囲気を作り出します。美しい街の明かりや新鮮な夜風など、さまざまな街の景色をお楽しみいただけます。夜のジョギングは心地よい感覚をもたらし、活動的になり続けるモチベーションを高めます。