心臓病に対して自己免疫性に脆弱であるため、これらは女性が行う必要がある3つの優先事項です

ジャカルタ、ビバ – キャリアのバランスをとることから家族の世話をする責任に至るまで、主にマルチタスクであることを要求されている女性は、肉体的および精神的なさまざまな健康問題に貢献するように簡単にストレスを感じる傾向があります。

博士Vipada Sae-lao、栄養教育とトレーニングリードアジア太平洋、Herbalifeは、この絶え間ない圧力は、免疫系の弱体化、ホルモンの不均衡、睡眠障害、心血管疾患、自己免疫障害、さらにはうつ病に対する脆弱性の増加に寄与する可能性があると説明しました。 詳細については、スクロールしてください！

「自己免疫疾患、認知症、サルコペニアなど、生活を変える多くの病気は、男性よりも女性に影響を与える傾向があります。したがって、女性がこれらの内外を理解し、特定のニーズを満たすためにパーソナライズされた治療法を探すことが重要です」と、2025年3月6日木曜日に引用した声明でヴィダパ博士は述べました。

上記のように、女性が健康を維持し、女性を攻撃しやすい病気を予防するためにできるいくつかのヒントを紹介します。

心臓の健康を優先します
心血管疾患は、アジアの女性の死亡の主な原因であり、2019年には死亡の35％近くに寄与しました。データは、アジア地域には、2019年の100,000人の人口100,000人あたり467.2人の女性の最高年齢に応じて標準化されている心血管疾患（PKV）による住宅ローンがあることを示しています。

インドネシアでの過去10年間、Basic Health Research（Riskesdas）2013およびインドネシアの健康調査（SKI）2023のデータに従って、女性の心臓病の有病率は男性よりも一貫して高くなっています。

残念ながら、この病気は年齢層を通じて女性に影響を与え、医療提供者とコミュニティの間で誤解と意識の欠如により、診断と治療の欠如を欠いています。血圧、コレステロール、肥満、糖尿病などの危険因子を定期的にチェックすることは、心臓関連の問題の早期検出に非常に重要です。

日常的な運動、健康的な食べ物を食べ、健康的な体重を維持することは、心臓の健康を支えます。ヨガや瞑想などの活動は、精神的および身体的健康をサポートし、ストレスレベルを低下させ、血圧やコレステロールレベルに利益をもたらすことができます。運動は、血管がリラックスして広がり、血液が効率的に流れて心臓に栄養を与えるのを助けます。

健康的な食事パターンは、心臓の健康を改善するのに非常に役立ちます。新鮮な果物、カラフルな野菜、無駄のないタンパク質、全粒穀物は、体に必要なエネルギーと栄養素を供給します。脂肪魚、亜麻仁、クルミ、カボチャの種子、大豆などの食品には、オメガ3脂肪酸と植物栄養素が豊富で、心臓病のリスクも軽減できます。

ホルモンの健康を維持します
ホルモンの変化は、月経、妊娠、閉経を通じて女性の生活段階の自然な部分です。ただし、これらの変更は、不規則な期間、気分スイング（ムードスイング）、不妊の問題などの問題を引き起こす可能性があります。

鉄は、本質的な栄養として、女性のホルモンバランスに重要な役割を果たします。鉄はヘモグロビンの主要成分であり、これは体全体に酸素を輸送するのに役立つ赤血球のタンパク質です。

女性は毎月のサイクルで鉄を失い、多くの人は毎日のニーズを満たすために食物から十分な鉄を手に入れません。特にホルモンの変動を特徴とする主要なライフステージ中に、全体的な健康をサポートするために非常に重要な鉄レベルを維持します。

ホルモンの不均衡は、ライフスタイルの調整、バランスの取れた食事、身体活動、ソーシャルサポート、日常的な健康チェックと適切な医療を通じて処理する必要があります。

筋肉量の喪失と骨の衰弱を理解する
老化は、より多くの女性に影響を与える傾向があるサルコペニアと呼ばれる不本意である、不随意の質量筋肉の喪失と強度を引き起こします。

筋力は、骨折のリスクを最小限に抑える可能性を減らすために筋肉の強さが非常に重要であるため、深刻な場合があります。調査によると、年齢、身長、体重、ボディマス指数、ウエスト周囲、骨格筋指数、空腹時グルコースが女性のサルコペニアの危険因子になる可能性があることが示されています。

一方、骨粗鬆症は、骨からのカルシウムの潜在的な損失であり、壊れやすく、骨折を受けやすくします。女性は、閉経中に発生するホルモンの変化のために男性よりも骨粗鬆症を受けるリスクが高く、骨密度に直接影響します。

特に年配の女性では、骨密度を高め、筋肉量を維持するためには、毎日の身体活動、好気性の形での運動、または耐性運動が必要です。バランスの取れた栄養は、サルコペニアと骨粗鬆症の予防と管理にも重要な役割を果たしています。

必要なタンパク質の量を消費し、筋肉の強さを構築することは、サロペニアの舗装を遅くし、生活の質を向上させるのに役立ちます。新鮮な野菜、豆腐、および牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品を食べることは、骨カルシウムのニーズを満たすために非常に重要です。

さらに、ビタミンDは、体がカルシウムを吸収するのを助けることにより、骨と歯の健康をサポートします。脂肪魚、卵黄、肝臓を特定した食品を含むビタミンDを含む食物源。ただし、サプリメントは、食品からのみ必要なビタミンDの量を取得することが困難であるため、必要になる場合があります。

バランスの取れた食事を維持することは、活動的であり、十分な睡眠をとり、ストレスを管理することで、人生で女性が直面する健康上の課題のいくつかを減らすのに役立ちます。

また、研究によると、コミュニティや友人との運動は、一体感、友情、共通の目標の感覚を育み、それによって特に女性の間でサポート感の感情を高めることができることが示されています。チームスポーツ、フィットネスクラス、さらにはウォーキングコミュニティなどのグループの身体活動は、孤独感や孤立感を減らすことで、社会的に相互作用し、メンタルヘルスを改善する機会を提供します。

「女性の健康についての議論は長年発展してきましたが、私たちにはまだ長い道のりがあることは明らかです。意識と教育の向上、自己ケアの優先順位付け、およびより良いヘルスケアへのアクセスを提唱することで、女性がエンパワーメントへの旅を加速させることができます。これは、身体と心の健康、権利と機会に焦点を当てた旅行です」とVidapaは結論付けました。