栄養士によると、夜明けとイフタールの正しい方法は、健康で安全であることを保証します！

2025年3月6日木曜日-11：45 WIB

ジャカルタ、ビバ – ラマダンの月は祝福に満ちた時間ですが、特に断食中に体のバランスを維持する上での課題に満ちています。

一日中健康で力強く保つためには、夜明けとイフタールは賢明に行われなければなりません。栄養士博士博士Lucy Widasari、M.Siは、Sahurに関する重要なヒントを提供し、安全で健康的な断食を壊して、断食が一日中滑らかなままであるようにしました。

これは博士によって伝えられましたルーシーは、2025年3月5日水曜日にサウスジャカルタで開催されたラマダン中に、強い断食の子供をサポートするためにミロサハーエナジーというタイトルのイベントで。

1。夜明けに徐々に飲んで飲んでいます

博士によるとルーシー、急いで食べたり飲んだりしないことが重要です。特に、裁定の時間に近づいています。 Sahurは、体が栄養素を最適に吸収できるように、十分な時間を実行する必要があります。

夜明けには、合計約700〜800 mlの水で十分な液体を摂取してください。ただし、大量ではなく、少し飲むことをお勧めします。

「すぐに開催されないでください。すぐに開催された場合、体にはもっと出て行くメカニズムがあります。したがって、少し確認してください。夜明けになった場合は、時間がきつくない場合は即興しないでください」とルーシー・ウィダサリは言いました。

「それから排尿します。血糖値などのスパイクがownれています」と彼は続けた。

Sahurは、十分なエネルギーで体を満たすために非常に重要な時期です。博士ルーシーは、コーンライス、玄米、全粒小麦、大麦などの高繊維を含む複雑な炭水化物を消費することを提案しました。この食物は栄養密度が高いだけでなく、急速な急増を引き起こすことなく、1日を通して血糖値の安定性を維持するのにも役立ちます。

さらに、卵、魚、牛乳などの高品質のタンパク質を消費することが重要です。タンパク質は、体がいっぱいになり、スタミナを維持するのに役立ちます。アボカドやナッツに見られるように、健康的な脂肪も、満腹感を広げることができるため、強くお勧めします。

「したがって、タンパク質で十分であれば、タンパク質からの埋蔵量が採取されないことを願っています。脂肪の埋蔵量からそれを取ります」と彼は言いました。

3。徐々にイフタール

断食を壊すことは非常に期待される瞬間ですが、食べ過ぎないように誘惑されないでください。博士ルーシーは、休息の後に消化器系が驚かないように段階的に断食することを提案しました。飲料水から始めて、可能であれば、いくつかの日付を。

「その後、約15分間待ってから大きく食べてください。単純な炭水化物から始めて、ゆっくりとエネルギーを提供します」と彼は説明しました。

彼によると、徐々に食べることは、鼓腸や過度の酸性味などの消化器系の問題を避けるのにも役立ちます。