歩くだけで確実に体重を減らす6つの簡単な方法

2025年1月17日金曜日 – 04:38 WIB

ジャカルタ – 体重を減らすときは、必ずしも激しい運動や厳しい食事制限が必要なわけではないことを知っておく必要があります。軽視されがちですが、簡単で効果的な方法の 1 つはウォーキングです。

このアクティビティは、どのグループでも簡単に行えるだけでなく、カロリーを消費し、体の健康を改善するのに役立つことが証明されています。それで、どうやってやるのですか？

VIVA 2025年1月16日木曜日のまとめ 歩くだけで簡単に痩せる方法があります。この方法は、軽い運動をして食事に気を付けたい場合の代替手段となり、確実に体重を減らします。

1. 一貫して始める

歩くだけで体重を減らす最初の方法は、継続することから始まります。最適な結果を得るには、1 日 30 ～ 60 分間、少なくとも週に 5 回は歩くようにしてください。

その間、歩く速度や体重に応じて約200〜400カロリーを消費できることが知られています。もちろん、最大の結果を得るには、この方法を一貫して実行する必要があります。

2. 正しい歩行方法を使用する

効果的なウォーキングには適切なテクニックが必要です。その方法は、体を直立状態に保ち、肩の力を抜いて、自然に腕を振ることです。最初にかかとから足を踏み出し、次につま先に進むことを忘れないでください。

3. スピードと強度を高める

最適な結果を得るには、中程度から速いペースで歩いてカロリー燃焼を増やすことができます。可能であれば、丘陵地帯を歩いたり、階段を使用したりするなどの課題を追加します。

ただし、スピードを上げたい場合は、まず歩くことに慣れる必要があることに注意してください。慣れてきたら、速い歩幅で力強く腕を振って歩くパワーウォーキングも試してみましょう。

4. スマートウォッチのヘルプを使用する

ますます現代では、次のようなツールを使用できます。 スマートウォッチ。このツールは、身体活動、特にウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動中のカロリーを監視するのに比較的高い精度を備えています。

歩くときは自分自身をターゲットにすることを忘れないでください。たとえば、1 日あたり 10,000 歩という目標は、体を活動的で健康に保つためのベンチマークです。

5. 健康的な食事と組み合わせる

健康的な食事とバランスをとれば、ウォーキングはより効果的になることに注意してください。砂糖や飽和脂肪を多く含む食品の摂取を減らし、より多くの野菜、果物、タンパク質を摂取してください。カロリー不足を作ることで、より早く体重が減ります。

6. 楽しい日課にする

歩くだけで痩せる最後の方法は、これを日課にすることです。退屈しないように、公園や快適な住宅街など、面白いルートを選んでください。

音楽を聴きながら歩くこともできますし、 ポッドキャスト、または友達を誘って一緒に歩きましょう。もちろん、これは一人で苦労しないように、退屈しないようにするために非常に重要です。

ですから、激しい運動をせずに痩せたいなら、毎日歩く習慣を始めてみましょう。一貫性と取り組みがあれば、数週間以内に結果が現れます。