毎日1か月で自動的にSingsetを1万10,000ステップするだけで、これはルールです

2025年2月17日月曜日-10：12 WIB

ジャカルタ、ビバ – 多くの人にとって、体重を減らすためにジムに行くか、高強度で運動をするというアイデアは難しい場合があります。理由がないわけではありませんが、彼らは高価なジムのメンバーシップのために毎日スポーツをしなければなりません。

ただし、体重減少は、歩く習慣とともに簡単で安価な方法で行うことができます。はい、歩くことは実際に体重を減らすことができます。しかし、体重を減らすためにどれくらいの距離が必要ですか？

Times of Indiaページを起動し、1日1万ステップを実行するのが答えです。 1日あたり1万ステップを走ることは、他のエクササイズを必要とせずにカロリーを消費し、代謝を増やし、体重を減らす効果的で持続可能な方法です。

公園エリアを歩いたり、家の環境を歩き回ったり、家を歩き回ったりすることで、1万段を歩くことができます。ポイントは、あなたが行うすべてのステップがあなたのフィットネスの目的で考慮されるということです。

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1万段を歩くことは体重を減らすことができることは単なるfigmentではありません。この研究では、平均的な人が（体重、速度、地形に基づいて）1万ステップを走ることで約300〜500カロリーを燃焼することを示しています。毎日1万ステップを一貫して実行すると、安定した減量を引き起こす可能性があります。

1日1万ステップでより多くのカロリーを燃やすことに関するヒント

スマートウォッチを使用するか、各スマートフォンで使用可能な特別なアプリケーション「手順」を使用して、毎日のステップを追跡することから始めます。毎日のステップの数を知ることは、あなたがあなたの毎日の目標を達成するために責任を負い、やる気を維持するのに役立ちます。

では、どのように一貫性を保つことができますか？ 1日あたり3000〜5000歩歩くだけの場合は、数日ごとに1000ステップに達するまで徐々に1000ステップを増やしてください。

さらに、実行中のルーチンにバリエーションを追加します。たとえば、呼ばれるはしごを登ることにより、カロリー燃焼を大幅に増加させることができます。または、丘陵地帯を歩いたり、トレッドミル援助を使用して歩いてみてください。

1万段階に達することができることに加えて、難しいと感じているので、それをいくつかのセッションに分割することで、それを裏切ることができます。たとえば、朝の3000、昼休み中に3000歩、夜の4000歩。

また、たとえば2分間歩くなど、間隔を歩いてから1分間遅くしてみてください。これを30〜45分間繰り返すことができます。さらに、軽荷を運ぶか、バックパックを使用すると、歩行時にカロリー燃焼を増やし、筋肉を強化することもできます。

また、実行している速いほど、より多くのカロリーが燃やされることを知る必要があります。 2 mphの速度のある道路は、実際には1時間あたり150カロリーを消費できます。

一方、3 mphの速度で走ると、1時間あたり250カロリーを消費できます。一方、4マイルの速度で動作する場合、1時間あたり400カロリーを消費できます。