水泳対ウォーキング、体重を減らす最も効果的なものはどれですか？これが説明です

2025年4月30日水曜日 – 20：08 WIB

ジャカルタ、ビバ – 体重を減らすことは、多くの人々が夢見ている健康的な生活の目標の1つです。その過程で、運動はカロリーを燃焼するだけでなく、身体の代謝を増加させる問題だけでなく、重要な役割を果たします。

ただし、選択する多くの種類のスポーツのうち、これらの2つのアクティビティは、しばしば比較、水泳、ウォーキングです。どちらも簡単で、複雑なツールを必要とせず、初心者に適しています。しかし、実際に体重減少により効果的なのはどれですか？

燃えたカロリー、上位泳ぎ

燃えるカロリーの数に関して比較すると、水泳には利点があります。 30分以内に、体重約70 kgの人は、さりげなく泳いでいる間、約200〜300カロリーを燃焼できます。

一方、中速度（約5 km/h）で歩くと、同じ期間、約120〜150カロリーが燃えていました。これは、水泳には、手、足、コアの筋肉に至るまで、体のほぼすべての筋肉が含まれているため、より多くのエネルギーが放出されるためです。

ウォーキングはより簡単で一貫性があります

ただし、それはウォーキングが効果的ではないという意味ではありません。それどころか、ウォーキングは毎日の習慣としてより簡単に使用できます。スイミングプールや特別な準備を必要とせずに、人々はオフィスに行くとき、さらにはモールに行くときに、家の環境を歩くことができます。

一貫性は減量の主要な鍵であり、ウォーキングは毎日行う方が多くの場合、より現実的です。

負傷とセキュリティのリスク

共同問題や太りすぎの極端な人にとって、水泳は実際に安全です。水は体の負担を軽減するのに役立ち、関節への圧力が軽くなるようにします。

歩行中は、適切な加熱なしで激しく行われれば、膝または足首に過度の圧力をかける可能性があります。

それで、どちらが良いですか？

答えは、身体の状態と各人のライフスタイルに依存します。より高いカロリー燃焼が必要で、スイミングプールにアクセスできる場合は、水泳が正しい選択です。

ただし、簡単で安価で、いつでもできるスポーツを探している場合は、ウォーキングが最良の解決策になる可能性があります。

最も重要なことは、定期的に楽しくできるスポーツを選択することです。長期的には、一貫性が瞬間的な強度よりも重要であるためです。