炭水化物、タンパク質、脂肪とそのタイプの利点についてもっと知りましょう

ジャカルタ、ビバ – あなたはあなたが食べるものです。私たちが消費する食物が私たちの体の健康と繁栄を形作ることができることを強調する強い表現です。したがって、栄養は私たちの生活を形作る上で重要な役割を果たします。

栄養教育とトレーニングリードアジアパシフィック、ハーバルライフ、ビパダサエラオは、あなたが強力に感じ、健康を維持し、気分を改善したいなら、すべてが私たちのプレートにあるものから始まると言いました。健康的な食事を作ることは2番目の習慣になり、エネルギー、活力、回復力に満ちた生活を可能にし、生き残るだけでなく、私たちが発展させることを保証します。 完全な情報についてはスクロールしてください、行けましょう！

「栄養は私たちの体のスーパーヒーローのようなものです。炭水化物はエネルギー生産者、タンパク質は筋肉ビルダー、脂肪は脳構造であり、ビタミンとミネラルは身体の改善クルーです。病気の戦闘機と免疫防御者の多くは、2025年4月5日土曜日に引用された彼の声明で述べました。

バランスのとれた「私の演劇の内容」の外観はどのようなものですか？

「4分の1、4分の1、半分」は、バランスの取れた皿パターンで各食品グループの正しい割合を思い出す簡単な方法です。

• プレートの4分の1を全粒穀物で満たします
• タンパク質の良い源で別のプレートの4分の1を追加する
• 最後に、フルーツプレートと野菜の半分を含めます

炭水化物

炭水化物は私たちの体にとって非常に重要であり、脳と赤血球の主な燃料を提供します。炭水化物の優れた供給源には、全粒穀物、ナッツ、果物、野菜が含まれます。これは、繊維、ビタミン、ミネラル、非常に優れた適合物の供給源です。

より健康な炭水化物は自然な形であり、すべての栄養素がそのままで処理されていません。毎日の食物に新しい全粒穀物を導入することは、シンプルだが強い習慣です。たとえば、白米を玄米、キノア、キビに交換します。 「無傷」と「処理されていない」と考えてください。

タンパク質

タンパク質、多くの人がよく話している栄養は、私たちの体の筋肉、骨、皮膚、組織、臓器の本館です。私たちの体は、私たちが個々のアミノ酸に消費するタンパク質を消化して分解し、これらのアミノ酸を使用して新しいタンパク質を作ります。

「十分な量のタンパク質を消費しないと、体は筋肉を壊して機能するために必要なアミノ酸を摂取します。高品質のタンパク質は、赤身の肉、鶏肉、魚、乳製品、卵などの動物ベースの食品に見られます。完全なタンパク質は、大豆などの野菜ベースの食事にも見られます」

体に必要なタンパク質の推定量は、この単純な式で計算できます。キログラムでタンパク質の必要性を計算する場合、重量を0.8に掛けます。あなたが得る数は、私たちが毎日消費しなければならないグラムの合理的なタンパク質ターゲットです。

高齢者と活動的な人は、より多くのタンパク質を必要とします。筋肉量を考慮していないため、これは完璧な方法ではありませんが、この方法は体の大きさに基づいて平均量を判断するのに役立ちます。

レマック

脂肪は敵だと思いますか？もう一度考えてください。脂肪は、エネルギーを提供し、ビタミンの吸収を助けるため、バランスの取れた食事の重要な部分です。健康な脂肪は心臓と脳の健康にとって非常に重要であるため、良い脂肪と悪い脂肪の違いを知ることが重要です。健康な脂肪は、皮膚の健康と免疫系もサポートします。

不飽和脂肪「Good」は、ナッツ、種子、オリーブ、オリーブオイル、アボカドの2つのカテゴリ – シングル飽和脂肪に分けられます。オメガ-3（脂肪魚、ナッツ、種子、緑豊かな野菜に見られる）やオメガ-6（特に揚げ物やケーキから）などの複数の不飽和脂肪は非常に重要ですが、適切なバランスが必要です。

残念ながら、私たちの多くは、オメガ6を消費しすぎており、オメガ-3を十分ではない傾向があります。バター、チーズ、牛乳、赤身の肉でいっぱいの動物に基づいた食品によく見られる高飽和脂肪「悪い」

ビタミンとミネラル

ビタミンとミネラルは、病気から私たちを守りながら全体的な健康を維持するのに役立つ私たちの体のライフラインです。さまざまなビタミンやミネラルを適切な量で摂取する最も効果的な方法は、バランスの取れた食事を採用することです。

多くの毎日の食品は、さまざまなビタミンやミネラルを提供するため、通常の食品を通して毎日の栄養ニーズを簡単に満たすことができます。たくさんの果物やカラフルな野菜、全粒穀物、ナッツ、無駄のないタンパク質を食べると、体が必要なものを手に入れることができます。

私たちの体のすべての細胞、組織、臓器は水に依存します。したがって、十分な水分補給が最善を感じるための鍵です。水分補給は、関節と免疫の健康をサポートしながら、消化、栄養素の吸収、体温の調節に役立ちます。

水も体重管理に役立ちます。飲み物は通常、毎日の液体摂取量の約70〜80％に寄与します。しかし、その半分は水から来なければなりません。私たちの水分補給の残りの20〜30％は、果物や野菜などの水が豊富な食品から来る可能性があります。

私たちのプレートでバランスの取れた栄養を理解することは、パズルの一部にすぎません。重要な名前は、健康を維持するために意識的に食べる慣行を採用することです。食物をよく噛んで、水分補給を維持し、定期的な間隔で食べると、体がどれほど効率的で栄養素が吸収されるかに大きな違いが生じる可能性があります。

この研究では、家族と一緒に食べることは積極的な栄養習慣を定期的に奨励し、家族の絆を強化して、バランスの取れた栄養が優先される環境を作り出すことを示しています。子どもたちは、自分の家族で見ているものや経験から学びます。健康的な食事が家族生活の日常的な部分になると、子どもたちは練習を大人にもたらし、自分の家族や友人にさえ続ける可能性が高くなります。

「栄養を体の体を動かす燃料と考えてください – 私たちがとる噛みつきはすべて、私たちの気持ち、私たちの考え方、そして発達する能力に影響を与えます。良い栄養素と、体が私たちがとるすべての噛みつきを最大化できるようにするのに十分なバランスのとれたライフスタイルを組み合わせます。Vidapa。