筋力トレーニング方法6-12-25：筋肉量を最大の頑丈に増やすための効果的なガイド

ジャカルタ、ビバ – 筋肉量を増やす方法は、高タンパク質の食品やサプリメントの消費を増やすことだけではありません。適切な筋力トレーニング方法も考慮する必要があり、筋肉を得るための努力がより最適であり、そのうちの1つは6-12-25スキームです。

方法6-12-25は、カナダのスポーツの専門家であるチャールズ・ポリキンによって最初に導入された筋肉の成長のための優れた高度な肥大運動です。筋肉量の増加に加えて、このエクササイズは筋力と持久力を高めるのにも役立ちます。

2025年2月13日木曜日にヘルスショットから引用したフィットネスの専門家Yash Walwalは、次のように述べています。

このエクササイズは、体の3つの部分、すなわち背中、脚、または胸に報いることに焦点を当てています。トレーニングの焦点として1つを選択できます。数字6、12、および25は、各セットの繰り返しの数を示しています。

ここで、6回の繰り返しは、強度を高めるためのいくつかの動きで構成される重い運動です。さらに、筋肉の持久力を高めるために、中程度の負荷トレーニングと25人の担当者の繰り返しが軽いエクササイズを行います。

この筋力トレーニング方法が高強度に分類されていることを知ることが重要です。伝えるために、激しいトレーニング方法は休憩時間をわずか10〜15秒にします。したがって、この方法6-12-25は、初心者、関節を持つ人々、怪我の回復中の人、心血管疾患のある人には適していません。

6-12-25メソッドを使用して筋力エクササイズを行う前に、怪我やその他の状態が悪化するように、一般的な間違いを知る必要があります。避けるべきことには、運動を急いで、回復を無視して、あまり負担をかけずに使用しないことが含まれます。

また、休憩時間に注意してください。長時間の一時停止は、代謝主義の影響に影響を与える可能性があるため、脂肪の燃焼が最適ではありません。一方、速すぎるイスティラは、体の姿勢を損傷する可能性があるため、推奨されません。

背中、足、胸のエクササイズのための方法6-12-25のガイド

1。バックワークアウト（バックワークアウト）

6繰り返し：プルアップ

水平納屋を使用するエクササイズは、背中、上腕二頭筋、肩、コアなど、さまざまな筋肉群を対象としています。プルアップは、筋力と質量を構築するための挑戦的で効果的な運動と考えられています。

12繰り返し：バーベル

バーベルのエクササイズは、強度、筋肉量、骨密度の増加に効果的です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、オーバーヘッドプレス、ロウなどの他の動きを行うことで、バーベルを使用して重量を持ち上げることができます。

25 Repetisi：着席ケーブル列

この筋力運動は、背中の背中の筋肉、特にdorsimus latistimus dorsimus（翼の筋肉）、肩、上腕二頭筋、核の筋肉を標的にします。この身体活動は、ケーブルロウマシンの前に座って、ケーブルハンドルを下腹部または胸に向かって引っ張って、安定性を提供し、背中の筋肉によりよく集中できるようにすることで行われます。

2。レッグワークアウト（レッグワークアウト）

6繰り返し：バーベルバックスクワット

背面の上部にバーベル配置を含む筋力エクササイズとしゃがむ動きをする。バーベルバックスクワットエクササイズは、前部太ももの筋肉、but部、ハムストリングを訓練し、体の核を強化することを目的としています。

12繰り返し：ブルガリアのスプリットスクワット

このタイプのフットエクササイズは、あなたの後ろに2段階のベンチの片足と片足にのみ依存しているため、非常に困難です。ブルガリアのスプリットスクワットは、前部の太もも、but部、背中の太ももを訓練し、バランスと調整も増加させます。

25 Repetisi：体重のステップアップ

体重のステップアップは、ウェイトを持ち上げながら上下のベンチや箱を含む筋力エクササイズです。この運動は、前部太もも、but部、子牛などの脚の筋肉を訓練し、バランスと協調を増やします。

3。チェストワークアウト（チェストワークアウト）

6繰り返し：バーベルベンチプレス

ベンチプレスのバーベルは、胸の筋肉、肩、上腕三頭筋を標的とする仰pineの上に横たわっている間にバーベルを持ち上げることによって行われます。この動きは、体の上半身の筋肉の強度と質量を高めるために、フィットネスプログラムで一般的に行われる基本的な演習です。

12 Repetisi：Dumbbell Press

この運動は、ダンベルを各手に保持しながら30〜45度の角度で上げられるベンチに横たわって行われます。その後、ダンベルは腕がまっすぐになるまで持ち上げられ、ゆっくりと減速します。 Inline Dumbbell Pressは、上部の胸の筋肉に重点を置くベンチプレスのバリエーションであるため、平面と比例胸を形成するのに非常に適しています。

25繰り返し：押し上げます

腕立て伏せは、多くの筋肉群、特に胸筋、肩、上腕三頭筋、コアを同時に含むため、筋肉量を改善するための非常に効果的な動きです。腕立て伏せの動きは体重を負担として利用しているため、繰り返しが増えるほど、筋肉の成長を刺激する筋肉への圧力が大きくなります。