筋肉量を上げるのに最も強力な荷重とピラティスを持ち上げますか？

2025年2月28日金曜日 – 01：02 WIB

ジャカルタ、ビバ – 筋肉量を増やすことは、ボディフィットネスに焦点を当てている多くの人々の目標です。これらの目標を達成するためにさまざまな運動方法が開発されており、そのうち2つが最も人気があるのは、ウェイトとピラティスを持ち上げることです。

どちらも身体の強度と柔軟性に焦点を当てていますが、非常に異なるアプローチがあります。それでは、筋肉量を増やすのに効果的なのはどれですか？さまざまな情報源から要約されている、次の説明：

ロードリフト

重量を持ち上げることや強度のための運動は、筋肉量を改善するためのフィットネスの世界で最もよく知られている運動です。この演習では、筋肉の成長を刺激する目的でさまざまな筋肉群を標的とするために、外部負荷（ダンベル、バーベル、マシンなど）を使用することが含まれます。

ウェイトリフティングエクササイズには、繰り返しが含まれ、筋肉にストレスを引き起こすように設計されたセットが含まれ、回復と肥大のプロセス（筋肉サイズの増加）を引き起こします。

荷重の増加に焦点を当てた、よく構造化された重量運動プログラムは、筋肉量の増加に非常に効果的です。さらに、重量を持ち上げることは、全体的な強度を高め、身体の代謝を高めるのに役立ちます。

ピラテスト

ピラティスは、姿勢、柔軟性、コアパワーの改善に焦点を当てたトレーニング方法です。ピラティスは、リフトウェイトと同じくらい筋肉量を増加させるように特別に設計されていませんが、この運動は筋肉の緊張と全体的な体力を高めることができます。ピラティスは、身体のコントロール、呼吸、および協調的な動きを優先して、体内の筋肉、特にコア筋肉（コア）を標的としています。

ピラティスのエクササイズには、改革者やマットレスなどのツールを使用して、あらゆる動きで持久力を提供し、課題を増やします。ピラティスの動きは重量を持ち上げるほど重くはありませんが、この演習は姿勢を改善し、柔軟性を高め、筋肉の緊張を減らすのに役立ちます。

筋肉量を上げるのに最も効果的なのはどれですか？

主な目標が筋肉量を大幅に増加させることである場合、重量を持ち上げることはより効果的な選択です。ウェイトリフティングエクササイズは、筋肉肥大のより大きな刺激を提供し、筋肉の成長をより速く刺激できる負荷強度の増加をもたらします。ピラティスは姿勢を改善し、コアパワーを高めるのに役立ちますが、筋肉量を大幅に増やすための十分な課題を提供しません。

ただし、多くのフィットネスの専門家は、運動ルーチンの2つを組み合わせることを提案しています。重量を持ち上げることは、筋肉の形成の主な焦点となりますが、ピラティスは柔軟性、バランス、筋肉の回復を増やすための補完として使用できます。これら2つのエクササイズを組み合わせることで、2つの世界から最良のメリットを得ることができます。