自宅でできる5つのピラティス運動でお腹の脂肪を取り除きましょう！

2024年12月28日土曜日 – 00:52 WIB

ジャカルタ、VIVA – ピラティスは人気が高まっているスポーツで、インドネシアの人々の間で大きな需要があります。身体活動は軽い運動の一種で、頑固なお腹の脂肪を除去するなど、多くの健康上の利点があります。

多くの人は今でもピラティスを引き締めやリハビリのエクササイズだと考えていますが、このエクササイズは体重を減らすための賢い戦略です。

ピラティスの動きには多くの筋肉が関係します。したがって、柔軟性を高め、体の姿勢を改善し、体のコアを強化するのに役立ちます。

もう1つの利点は、最大のカロリー燃焼と相関する代謝の増加です。当然のことながら、ピラティス愛好家は短期間で爆発的に増加しました。

ジムに行かなくても、自宅でピラティスを練習することができます。ここでは、体重を減らすために実践できる5つの簡単な動きを紹介します。

1. 十字

十字または交差する動きは、仰向けの寝姿勢で行われます。次に、両脚を持ち上げ、膝を前に曲げて90度の角度を作ります。

床やマットレスに触れないように頭を少し上げます。両手を頭の後ろに置き、右肘が左膝に触れるまで体を左側に回転させながら、右脚を前に伸ばします。

足を空中に保ち、マットに触れないようにしてください。この動きを6回繰り返したら、反対側に切り替えます。

2. プランクからパイクまで

プランク・トゥ・パイクは、プランク（板）とパイクのポジション（逆Vの字を描く体の姿勢）を組み合わせた動きです。このエクササイズは、体幹の筋肉を強化し、腹部のカロリーを消費するのに効果的です。

これを行うには、プランクの姿勢から始めて、腰と胸を同時に持ち上げて、体が V の字のような鋭角を形成するようにします。動作はゆっくりと行い、腰が反らないように注意してください。

その後、ゆっくりと腰を下げてプランクの姿勢に戻ります。この動きを10回から15回繰り返します。

3.クマ

クマの動きは、クマが這う動きを模倣して行われます。四つん這いで始めて、膝を床から数センチメートル浮かせて、体がテーブルのような姿勢になります。

背中がまっすぐなままであることを確認し、前かがみにならないようにしてください。この姿勢を保ちながら、ゆっくりと息を吸い、吐き出します。

この動きは、片方の脚または片方の腕を交互に持ち上げることで修正でき、難易度を高めることができます。これを 1 分間、または約 6 回繰り返します。

4.スイマー（スイマー）

名前が示すように、この動きは水泳を模倣していますが、陸上で行われます。この運動はお腹の脂肪を燃焼させるのに効果的です。

まず、うつ伏せになり、マットにあごをつけ、腕をまっすぐ前に、足を後ろにまっすぐに置きます。右手と左足を同時にマットから数センチメートル上に上げます。

しばらく押し続けてから、開始位置に戻ります。左手と右足でも繰り返します。この動きは、両腕と両脚を同時に持ち上げることで強度を高めることができます。

5. ロールアップ

ロールアップは、腹筋を引き締めてカロリーを消費する効果的なエクササイズです。体をマットの上に仰向けに置き、腕を頭の上にまっすぐ上げます。

その後、座った位置に立ち、つま先に手を伸ばしてみてください。その後ゆっくりと仰向けに戻ります。