2025年2月25日火曜日 – 00:38 WIB
ジャカルタ、ビバ – ダイエットプログラムを受けている人にとっては、健康で低カロリーの食べ物を選択することが非常に重要です。試してみることができるオプションの1つは、レッドビーンスープです。
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この食物は、タンパク質、繊維が豊富で、脂肪が少ない高い栄養があることが知られています。また、このスープはより長く満たされているため、食欲をコントロールするのに役立ちます。
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それで、それを作る方法は？ 2025年2月24日月曜日のビバの要約は、赤豆スープのレシピで、低カロリーを保証し、主要なダイエットメニューとして適切です。
赤豆スープ料理の材料：
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200グラムの乾燥赤豆（一晩浸してから排水）
1リットルの空気
ニンジン100グラム（小さなサイコロにカット）
ジャガイモ100グラム（炭水化物を避けない人のためにオプションの小さなサイコロにカット）
1セロリの茎（細かい刻んだ）
1個のネギ（細いスライス）
ニンニクの3つのクローブ（細かい刻んだ）
1トマト（小さなカット）
小さじ1/2黒胡pepperパウダー
小さじ1/2塩
1/2小さじマッシュルームスープ（オプション）
小さじ1/2オレガノ（より香ばしい香りのためにオプション）
大さじ1杯のオリーブオイルまたはココナッツオイルを炒める
赤豆の調理方法：
1. 1リットルの水で浸した赤い豆を、約30分間柔らかくなるまで沸騰させ、すぐに取っておきます。
2。次に、オリーブオイルを鍋に加熱し、香りがするまでニンニクを炒めます。
3.ニンジン、ジャガイモ、トマトを追加することを忘れないでください。枯れるまでかき混ぜます。
4.さらに、赤い豆と沸騰した水を注ぎ、よくかき混ぜます。
5.黒胡pepper、塩、マッシュルームスープ、オレガノを加えてから、すべての材料が調理され、スパイスが吸収されるまで調理します。
6.持ち上げる直前にネギとセロリを加えて、新鮮に保ちます。
7.健康的なダイエットメニューとして暖かく召し上がりください。
より健康になるためのヒント：
– 新鮮または乾燥した赤豆を使用し、追加の塩を含むことができるため、缶詰を避けてください。
– カロリーが低いままになるように、ココナッツミルクや牛乳を使用しないでください。
– 肌のない鶏肉や豆腐など、他のタンパク質のソースをバリエーションとして追加できます。
この赤い豆のスープは、カロリーが低いだけでなく、美味しくて詰め込まれています。ダイエットランチメニューとしての消費に適しています。
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ニンジン100グラム（小さなサイコロにカット）
