健康な人が血糖値を追跡する利点はありますか？
血糖値の測定は、睡眠と運動の追跡に加わりました ウェルネストレンド、一部の長寿の専門家は、糖尿病を患っていない人でさえ、一日を通して変動を減らすことが心臓病から保護するのに役立つと主張しています。
連続グルコースモニター、またはCGMは、血糖をリアルタイムで追跡する小さなデバイスであり、身体がストレス、食物、睡眠、または運動にどのように反応しているかを着用者に伝えることができます。新しいバージョンはユーザーの腕に添付され、スマートフォンとペアになって1日を通して血糖値の測定値を提供できます。食品医薬品局が1999年に最初に承認したCGMは、伝統的に糖尿病患者にのみ処方されてきました。
最近では、FDAは店頭での使用のために2つの血糖モニターを承認し、処方箋なしで誰でも利用できるようにしました。その結果、糖尿病を患っていない人はますます促進しています Redditのようなソーシャルメディアサイト 減量を支援するか、運動の利点を監視する。
ロサンゼルスの不動産業者である30歳のシャノン・サックリーは、糖尿病を患っていませんが、糖尿病の友人が使用するのを見てから数ヶ月間、血糖トラッカーを着用しています。
「エキサイティングだと思うし、食べ物があなたの体にどのように影響するかを見ることができるのは驚くべきことだ」と彼女は言った。 「持っていることは本当に価値があると思います。」
以前は、糖尿病患者は、指の刺し傷、痛みを伴う、繰り返しの手順で血糖値を監視する必要がありました。指の刺し傷は、血糖値を読むために機械に入る血液を一滴も与えます。
Nyu Langone Healthと糖尿病の内分泌専門医であるMichael Natter博士は、指の刺し傷を「目隠しをして飛行機を飛ばそう」と比較しました。
「あなたは空にいることを知っています、あなたは近くのどこかに行くことを知っていますが、あなたはあなたの方向やどれだけ速く知りません」と彼は言いました。 「継続的なグルコースモニターは、素晴らしい革新的なデバイスです。」
正常な血糖とは何ですか？
血糖値は1日を通して変化する可能性があり、通常は「断食血糖」と呼ばれるテストで監視されているように、食べる前の朝に低くなります。
UCLA Healthの内分泌学者兼栄養学の専門家であるVijaya Surampudi博士は、断食が通常70〜100ミリグラムあたり70〜100ミリグラム（mg/dl）である場合の通常の血糖値の読み取り値は述べています。
私たちが食べた後、私たちの体は食物を炭水化物、タンパク質、脂肪の構成要素に分解します。パン、米、パスタなどの食品の大量に見られる炭水化物は、砂糖またはグルコースに直接変換され、血流に吸収されます。
人々が食べた後、血糖値が上昇するのは完全に正常です、とナッターは言いました。ただし、数が高すぎると問題になる可能性があります。
Surampudiは、「誰かが糖尿病でない場合、140歳未満のものは受け入れられます。」糖尿病の人にとって、理想的なレベルは180未満でなければならない、と彼女は付け加えた。
それは私たちが食べるものだけではありません。高レベルのストレスは、人の血糖バランスを破壊する可能性があり、リンクされています 糖尿病へ。睡眠は血糖値にも「複雑につながっている」、 国立睡眠財団によると。糖尿病のない患者の2022年の研究で、研究者はそれを発見しました より高い血糖値 CGMの総睡眠時間は少なくなりました。
「十分な睡眠が得られない場合、それは私たちの体をある程度のストレスの下に置きます」とナッターは言いました。
そのストレスは、コルチゾールやエピネフリンなどの高レベルのストレスホルモンにつながる可能性があり、最終的に血糖値が上昇します。
血糖スパイクを心配する必要がありますか？
ナッター氏によると、糖尿病を患っていない人々の血糖スパイクを追跡する価値についてはまだ多くの研究はありません。彼は、デバイスが非糖尿病集団のために設計または調整されていないことに注目したため、健康な人にとって測定値がどうあるべきかを知ることは困難です。
「グルコースの微小なバリエーションが最適なパフォーマンスにどのように因子を投げかけるかについて十分に知っているとは思わない」と彼は言った。
健康な人の糖レベルが一日中変化することは正常です。血糖値のスパイクをあまりにも認識しているのは、不安の源になる可能性があります。
「血糖値は私たちが見ている動的な価値です」とナッターは言いました。 「一日中100になるはずではありません。」
aの間 CGMを使用した最近の研究 糖尿病のない患者については、ボストン大学の研究者は日中の血糖スパイクに驚いた。
「私たちは糖尿病のない人々に期待していたよりもはるかに上昇したグルコースレベルを見ました」と、ボストン大学チョーバニアン＆アヴェヴェーディアンスクールの糖尿病と体重管理を専門とする研究者であるニコールスパルタノ氏は語りました。薬。
具体的には、糖尿病のない参加者でさえ、血糖値が140を超えて1日3時間を費やしたことがわかりました。1日15分間、数は180を超えています。
言い換えれば、健康な人でさえ高砂糖のスパイクを持つことができ、長期的なリスクをもたらすかどうかはまだ明らかではありません。
「これらのデバイスがより利用できるようになったため、人々はそれらを着用し、人々は本当に高いグルコースレベルを見て、それについて本当に心配する可能性があります」とスパルタノは言いました。 「うまくいけば、人々は私たちのデータを見て、自分のデータと自分のデータを自分の中で見つけているものと比較できるでしょう。」
実証済みの健康上の利点はありますか？
専門家は、モニターがカウンターを介して利用可能であることに大きな可能性があることに同意します。家族の歴史を持つ人々のために、またはそれらを潜在的に防ぐ可能性のある人々のために、以前に糖尿病のケースをキャッチします。モニターは、ユーザーがどの食品が血糖スパイクを引き起こすかを学び、彼らの食事からそれらを切り取るのを助けることができます。
「糖尿病前の人々は、糖尿病の発症を防止しようとしているため、これを使用することに本当に興味があるかもしれません」とSurampudi氏は言います。
糖尿病が遅れて診断されることは珍しくありません、そして 推定が示唆しています 世界的に2億4,000万人が糖尿病であり、気づいていません。米国だけでも、推定900万人が糖尿病の基準を満たしていましたが、それを知りませんでした。 疾病管理予防センターによると。
糖尿病は、診断されていないとタイムリーに治療されない場合、致命的です。治療せずに放置すると、神経損傷、腎不全、さらには切断が必要な重度の傷につながる可能性があります。
モニターは、不妊症、体重の問題、不規則または逃した期間にしばしば関連するホルモン障害である多嚢胞性卵巣症候群の女性を助けることもできます。
「PCOSに苦労している女性は、インスリン抵抗性に苦しんでいます」とSurampudiは言いました。 「彼らは、どんな食べ物を食べることができるか、どの食べ物が血糖値を上げないかを学ぼうとしています。」
サックリーは、デバイスを使用することで、より健康的なライフスタイルの選択をするのに役立つと感じていると言いました。
「砂糖と「健康的な」プロテインバーが非常に高いため、私のグルコーススパイクを驚くほど高くするため、日付を切り取りました」と彼女は言いました。その他の変更には、食事後のウォーキングや、さまざまな食品グループを食べる順序を微調整することも含まれます。
彼女の生涯睡眠の問題と戦って、彼女は夕方遅くに砂糖のスパイクを避けることで、翌日の睡眠とエネルギーレベルが改善されたことを発見しました。
研究はそれを示しています 炭水化物の前に野菜とタンパク質を食べる 砂糖のスパイクを下げることができます。それは、胃の空になるのが遅いため、高レベルの砂糖が血流に迅速に吸収されるのを防ぐためであると考えられています。
