2025年2月25日火曜日 – 00:54 WIB
ジャカルタ、ビバ – ウォーキングは、体重を減らすための最もシンプルで最も効果的な方法の1つです。簡単にできることに加えて、このアクティビティはあらゆる年齢層にとっても友好的であり、特別な機器は必要ありません。
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ただし、多くの人々が正しい歩行技術を過小評価しているため、得られた結果は最適ではありません。実際、歩行に関する小さな間違いは、実際に無駄に体重を減らす努力をすることができます。
さて、ウォーキングはカロリーの燃焼に完全に効果的であり、理想的な体重を達成するのに役立つように、しばしば犯される間違いを避けることが重要です。詳細については、行けましょう！
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1。歩くのが遅すぎます
カジュアルウォーキングは快適に感じるかもしれませんが、多くのカロリーを燃焼させるには十分ではありません。心拍数を上げるのに十分な速度で歩いてください。理想的には、あなたはまだ話すことができますが、歩いている間は快適に歌うことはできません。
2。姿勢が悪い
歩きながらお辞儀やお辞儀は、首と背中に緊張を引き起こし、運動の有効性を減らすことができます。体が直立したままで、肩がリラックスし、自然に手を振ることを確認してください。
3。強度は変わりません
毎日同じリズムで歩くと、体を適応させ、カロリーを減らすことができます。速い道路間隔や上り坂を散在して、脂肪の燃焼を増やしてみてください。
4.期間が短すぎます
一時的に歩くことは十分に感じるかもしれませんが、減量に常に効果的ではありません。より最適な結果を得るために、毎日少なくとも30分間歩いてみてください。
5。温暖化と冷却をスキップします
加熱せずに直接走ると怪我のリスクが高くなりますが、冷却しないと筋肉が硬くなります。歩く前後に軽いストレッチをします。
6.一貫性はありません
ルーチンではないウォーキングは、最大の結果を提供しません。毎日のスケジュールを立て、健康的なライフスタイルの一部として歩く習慣にしてください。
7.間違った靴を使用します
不適切な靴は、水疱、痛み、怪我を引き起こす可能性があります。快適な靴を使って、歩くときに足をサポートするために良いクッションを用意してください。
8。食事を無視します
食物摂取に関係なく歩くことに頼るだけで、無駄に体重を減らす努力をすることができます。健康でバランスの取れた食べ物を食べ続けることを確認してください。
減量のための方法
1.バリエーションを追加します
道路を混ぜたり、階段を登ったり、ルートを歩いて課題を増やします。
2。ツールを使用します
フィットネストラッカーを使用して、燃焼したカロリーの量と量を監視します。
3。他のエクササイズと組み合わせます
ウォーキングと筋力トレーニングまたはヨガを組み合わせて、結果がより最適になるようにします。
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3。強度は変わりません
