食事や毎日の家族のメニューに適した、多くのオイルのない健康で実用的なバラドナスのレシピ

2025年4月30日水曜日-19：40 WIB

ジャカルタ、ビバ – ダイエットプログラムを受けている場合、または過剰な石油の消費を減らしたい場合は、まだ良いが健康的なサイドディッシュメニューを選択することについて混乱することがよくあります。

最も人気のある家庭料理の1つですが、しばしば「非常に油っぽい」と考えられています。通常、ナスは多くのオイルで揚げて調理され、油っぽいバラドのスパイスでソテーします。しかし、穏やかで、味を犠牲にすることなく、より健康的な方法があります。

この健康なバージョンのバラドナスは、食事を維持しているあなたに非常に適しています。スパイスはおいしいスパイシーのままで、テクスチャーは柔らかく、最も重要なことは、オイルが最小限です！罪悪感なしに美味しい食べ続けたい人のために、毎日のメニューとして適しています。

から報告されています cookpad @mbatuk、ここには、ダイエットに適したものであり、それでも収集するバラドナスの完全なレシピがあります。

必要な材料：

3パープルナス

7エシャロット

7ビッグレッドチリ

5カーリーレッドチリ

1つのベイレレブ

オレンジの葉2枚

トマト1個、スライスが小さくなります

小さじ1/2塩（味わう）

¼小さじ粉末マッシュルームスープ

健康的なバラドのナスを作る方法、多くのオイルではありません：

1.洗浄して紫色のナスを切断します。正方形を切るか、2つで分割してから、少し厚くスライスできます。

2。より健康的なバージョンの場合、ナスのフライパンで少量のオイルでナスを炒めたり、エアフライヤーまたはオーブンで焼くことができます。ナスが調理され、色を変えるまで調理します。脇に置いてください。

3.粗いulekまたは高速ブレンダー大きな赤唐辛子、巻き毛、玉ねぎ。テクスチャがまだ感じられるように、あまり滑らかにならないでください。

4.オイル大さじ1杯を使用して、調味料を炒めます。香りがするまで炒め、湾の葉とオレンジの葉を加えます。

5.スライスしたトマトを加え、トマトが押しつぶされるまでかき混ぜ、調味料と混ぜます。塩と真菌のスープを加え、よくかき混ぜます。味に応じた味覚テスト。

6.ナスを混ぜてよくかき混ぜます

目玉焼き/焼きを加え、壊れないように静かにかき混ぜます。スパイスが吸収されるようにしばらく調理します。

7.健康的なバラドナスを提供する準備ができています！低カロリーダイエットをしている場合は、温かいご飯、玄米、または清水を食べるのに適しています。