5つの筋肉量の増加に効果的ではなく、方法6-12-25による筋力運動の予期しない利点

2025年2月14日金曜日-01：12 WIB

ジャカルタ、ビバ – 6-12-25の方法での強度のエクササイズは、普通の人にとっては外国人に聞こえるかもしれませんが、ジム活動家の間で有名です。筋肉量を増やすのに効果的であるだけでなく、このワークアウト方法の並外れた利点も感じるでしょう。

回路図6-12-25トレーニング筋肉は、筋力トレーニングセッション中により激しく動作します。徐々に慣れて繰り返されるようになり、最終的に筋肉が重い体重を持ち上げ、筋肉を体内に持ち上げる能力が高まります。

このエクササイズは、体の3つの部分、すなわち背中、脚、または胸に報いることに焦点を当てています。トレーニングの焦点として1つを選択できます。数字6、12、および25は、各セットの繰り返しの数を示しています。

ここで、6回の繰り返しは、強度を高めるためのいくつかの動きで構成される重い運動です。さらに、筋肉の持久力を高めるために、中程度の負荷トレーニングと25人の担当者の繰り返しが軽いエクササイズを行います。

この方法は、スポーツのパフォーマンスや、強さと耐久性を必要とする日常活動を改善したい人に最適です。一方、この方法は、初心者、関節問題の患者、怪我の回復中の人々、心血管疾患のある人には推奨されません。

2025年2月13日木曜日にヘルスショットから引用されています。一貫性が6-12-25メソッドを使用して強度エクササイズを実行する場合に得られる利点は次のとおりです。

1。筋肉の成長を最大化します

エクササイズ方法6-12-25訓練速度および遅い筋肉繊維（肥大）を同時に訓練します。大量の運動と長い筋肉収縮の期間は、筋肉の成長を効果的に刺激する上で重要な役割を果たします。

2019年にInternational Journal of Environmental Research and Public Healthに掲載された研究の結果は、筋肉量の増加が身体の健康にとって非常に有益であることを示しています。筋肉量の低いレベルは、心血管疾患と2型糖尿病のリスクを高める可能性があります。

2。体をより強力にし、

スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどの重い関節の動きを実行する際に6回繰り返し繰り返されます。動きの組み合わせには、多くの筋肉群が一度に関係しているため、全体的な強度を高めるのが効果的です。

筋肉の強度が大きいほど、スポーツや日常​​活動のパフォーマンスを改善するのに役立つだけではありません。強い筋肉は関節をよりよくサポートし、体のバランスを維持することができ、一日中活動がより機敏になります。

3.筋肉の持久力を増やします

繰り返し12回と25回は、疲れを感じることなく筋肉が長く働く能力を練習します。これは、筋肉の持久力を高め、運動時に怪我のリスクを減らすために非常に重要です。

多数の繰り返しを伴う身体活動は、運動中の持久力と同様にパフォーマンスの向上に貢献します。より長く働くことに慣れている筋肉は、長期にわたって一貫して身体活動を行うためにより回復力が高くなります。

4。脂肪の燃焼

筋力トレーニングの形式6-12-25は、多くのカロリーを燃焼するのに効果的であることが証明されている高い繰り返しと最小限の休息を採用しています。運動強度が高いと、体の代謝が大幅に増加し、体脂肪を燃焼させるプロセスがより多くなります。

さらに、このエクササイズは、運動セッションが完了した後でも体がカロリーを燃焼し続けるアフターバーン効果も作成します。この効果は、脂肪の燃焼を最大化し、身体目標の目標を達成したい人にとって非常に有益です。

5。心血管の健康をサポートします

6-12-25トレーニングセッション中の短い休憩は、隠された利点があることが判明しました。トレーニングセットの間に少し休むと、ハートビートが増加します。この心拍数の増加は、心血管と血管の維持に適していました。

したがって、筋力トレーニング方法6-12-25は、筋肉量を形成して増加させるのに適しています。さらに、あなたはより多くのツタミナになり、強い筋肉を持ち、心臓の健康を維持します。この方法は、体重を減らす代替方法です。