5人の効果的な軽いスポーツは、初心者に適した自宅で脂肪を燃やします

2025年4月26日土曜日 – 03：18 WIB

ジャカルタ、ビバ – 毎日の活動の真っin中に、ジムに行くか、スポーツクラスに参加する時間を見つけるのは難しいかもしれません。天気がサポートしていないのか、それとも自宅で運動するのがより快適であるかどうかは言うまでもありません。しかし、心配しないでください、活動し続け、脂肪を燃やすことは常に家の外や高価なツールを使用する必要はありません。

大きなスペースや特別な機器を必要とせずに自宅でできる軽いスポーツがたくさんあります。実際、それらのいくつかは、毎日わずか15〜30分で終了できます。最も重要なことは、そうすることで動く意欲と一貫性です。

健康的な生活を始め、脂肪を簡単に燃やしたい人のために、ここでは5種類の軽い運動を実証し、自宅で行うことができます。複雑なことなく健康的なルーチンを始めたい初心者に非常に適しています。

1。スキップ（スキップ）

スキップは、家を含めてどこでもできる最もシンプルな有酸素運動の1つです。それは子供時代のゲームのように見えますが、スキップは多くの健康上の利点があることがわかります。

この演習は、カロリーの燃焼と心拍数の増加に非常に効果的です。 15分以内に、強度と重量に応じて最大200カロリーを焼くことができます。さらに、スキップは脚の筋肉を強化し、バランスを練習し、身体の調整を改善するのにも役立ちます。

1日10〜15分かかるだけで、すでにメリットを感じることができます。快適な靴を使用して、ジャンプ時に膝と足首が安全に保険にかけられるようにします。

2。ジャンプジャック

ジャンプジャックは、従うのが非常に簡単で、ツールを必要としない古典的なムーブメントです。足と手を一緒に開くだけで、速いテンポで初期位置に戻るだけです。

動きはシンプルですが、ジャンプジャックは、特に高強度で再発性の強度で行われる場合、全体的な体脂肪を燃やすのに役立ちます。この動きは、体温を急速に上げ、心拍数を上げる可能性があるため、加熱に非常に効果的です。

この動きを30秒間実行し、短い休憩を取ってから、3セットも繰り返します。結果は、定期的に行われれば、より多くのレバレッジを感じます。

3。膝の高い

膝や膝の高い場所を所定の位置に走ることは、特に腹部と脚では、脂肪を燃焼させるための効果的な軽度の運動です。この動きは彼が走っているように見えますが、膝を胸に向かってできるだけ高く持ち上げることに焦点を当てて所定の位置で行われます。

高い膝は、短時間で心拍数を上げる可能性があるため、有酸素運動として行うのに非常に適しています。セットごとに約30秒しか必要ありません。その後、3〜4回も繰り返します。

最良の結果を得るために、姿勢を直立させて積極的に膝を持ち上げてください。

4。スクワット

スクワットは、下半身の筋肉、特に太ももやbut部を形成できるため、ほとんどが行われるお気に入りのスポーツの1つです。

このムーブメントはツールを必要とせず、怪我を避けるために正しいテクニックを使用して行う必要があります。筋肉の形成に加えて、スクワットは、運動が完了した後でも、より多くのカロリーと脂肪が燃えるように体の代謝を加速するのにも役立ちます。

初心者の場合は、それぞれ15回の繰り返しで3セットを実行します。慣れている場合は、スクワットジャンプや追加の負荷を使用して最大の結果を使用するなどのバリエーションを追加できます。

5。登山家

登山家の動きは登山活動に似ていますが、板の位置で床で行われます。この動きは、腹部の筋肉、肩、腕、足など、一度に多くの筋肉を含むため、困難です。

登山家は、脂肪を燃やすのに効果的であるだけでなく、コアの筋肉の強度と持久力を訓練します（コア）。この動きをセットあたり30秒間行い、3回繰り返します。

最大の結果を得るには、動きが高速なテンポで行われますが、疲れたり怪我をしたりしないように体の位置を維持していることを確認してください。