5筋肉量の効果的なピラティス運動形態、努力を必要としないのは簡単です！

2025年2月13日木曜日 – 01:12 WIB

ジャカルタ、ビバ – ピラティスは、コアパワー、柔軟性、および身体制御を強調するエクササイズとして知られています。しばしば軽度の運動と見なされますが、ピラティスの動きは、筋肉量を形成し、身体姿勢を改善するのに効果的です。

増加しているスポーツは、筋肉の構築に従来の運動のような重い負荷を使用する必要がなく、単純な動きで構成される傾向があります。この筋肉の活動は、より軽いが最大の結果をもたらす代替エクササイズを探している人に適しています。

ピラティスは、正しい呼吸法と精密運動制御に優先順位を付けることにより筋肉を形成します。したがって、大きな重量を持ち上げることを要求することなく筋肉量の成長を刺激するので、初心者や怪我のリスクを最小限に抑えて体を形作りたい人に最適です。

から引用 独立した 2025年2月12日水曜日、筋肉量の形成に効果的であり、多くの労力を必要とせずに簡単に行うことができる5つのピラティスの動きがあります。好奇心旺盛？次のレビューを見てみましょう。

1。膝ホバー

膝ホバー運動は、肩、腕、胃を強化するのに適した運動です。クロール位置から始めて、腰と上部が自然に湾曲していることを確認してください。

床から膝を少し持ち上げ、肩の前に軽い緊張を感じるまで、手で体を前に押します。頭の位置を体に平行に保ち、直線ビューを前に進み、5〜10回繰り返します。

2。死んだバグ

死んだバグは、体の核となる筋肉を強化し、バランスを増やすのに最適です。足を持ち上げて背中に横たわってから、膝と脚を腰と腕にまっすぐに曲げて曲げます。

つま先を天井に向けながらゆっくりとゆっくりと下を下げ、反対側の腕を床に向かって下げます。背中をマットレスに固執し続け、肩がリラックスしたままです。他の足と腕で動きを繰り返します。各セットが5つのKaiの繰り返しで構成されている場合、この動きをゆっくりと実行します。

3。ブリッジ

ブリッジは、下半身で最も強力な筋肉の1つであるGluteus Maximusに強さを構築することを目指しています。このエクササイズは、コアの筋肉、but部、背中の太ももの強化に貢献します。

体が肩から膝まで直線を形成するように腰を取り除きます。胃が収縮していることを確認し、腰が床に残っていることを確認してください。この位置を数秒間保持し、腰を床に下げます。右足と左足で動きを10回繰り返します。

4。サイドリフト

サイドリフトは、特に腹部の側面（斜め）を強化するための効果的な運動です。効果的なサイドリフトは、スリムで強い腰を形成します。

片方の腕で横になる方法は、頭と足をまっすぐにサポートします。体を安定させながら、上肢をできるだけ高く持ち上げます。しばらく保持してから、ゆっくりと低下します。運動中に体をまっすぐに保ち、運動の結果を最大化します。この動きを5回繰り返します。

5。レッグプル

レッグプルは、足を引っ張って太ももの後ろ（ハムストリング）の筋肉を伸ばし、肩の筋肉、腕、胃、背中を強化する動きです。ストレッチ中は自分自身を強制しないように頼まれ、痛みを感じたら停止することをお勧めします。

まず、両足をまっすぐに上に仰向けにする必要があります。次に、膝の後ろを保持しながら、脚の1つをできるだけ近くに引っ張ります。位置を数秒保持し、太ももの後ろに負担を感じます。動きを3回繰り返し、他の足で同じことをします。

これらの5つのピラティスの動きを定期的に行うことで、より強く、強く、より健康的な体を得ることができます。さらに、ジムに行く必要がないため、自宅から行ってお金を節約できます。