2025年2月8日土曜日 – 00:58 WIB
ジャカルタ、ビバ – 50歳では、身体活動を減らす必要があるという意味ではありません。運動は、年齢が若くなくても、ボディフィットネスを維持し、エネルギーを維持するために非常に重要です。
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体重の運動は、特別な機器を必要とせずにいつでもいつでも行うことができるため、非常に良い選択です。だから、あなたは家でそれをすることができるので、あなたはジムに行く必要はありません。
運動すると、高齢者の健康が日常的に向上します。特に、筋肉の強さ、柔軟性、持久力を高めるのに役立ちます。
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から引用 これではなく食べてください 2025年2月7日金曜日に、誰でも簡単に模倣できる一連の体重エクササイズとしてできる動きがあります。
glute橋
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この動きは、but部の筋肉を強化し、腰の緊張を軽減することに貢献します。 Glute Bridgeの実行方法はかなり簡単です。これは、仰向けの位置から始まり、膝を曲げて、腰のように足を広げて伸ばします。次に、尻の筋肉を締めながら腰を持ち上げます。
板
プランクは、バランスと相関するコアの筋肉の安定性（Core）の増加に役立ちます。床またはマットに触れて肘に触れて腕を肘に触れて、90度の角度を形成します。
板の位置を数5〜20秒間保持します。次に、ゆっくりと前面に向かって足を踏み入れて、文字vを逆転させるようにします。動きの間に息を止めないでください、そして、呼吸して定期的に息を吐きます。
ステップアップ
階段の浮き沈みなどの動きは、筋肉の強さと足の調整を増やすことを目的としています。片足をより高い表面に踏んで、かかとを押して別の足を上げます。その後、足を元の場所に1つずつ下げます。
壁が座っています
壁の座り込みは、膝で背中を壁に取り付けて90度の角度を形成することによって行われます。この位置をできるだけ長く保持してください。この動きは、足の強さを高めるのに役立ちます。
鳥の犬
鳥の犬の動きは、コア（コア）、バランス、および調整を強化することを目指しています。この動きには、全身が一緒に働くように、反対側の腕と脚の動きが含まれます。
rawう位置から始めて、腰の下に手が腰の下にあることを確認してください。背中をまっすぐに保ち、見下ろしてください。片方の腕を床に平行にして直接し、反対側の足を後ろに持ち上げます。 数秒間位置を保持し、腕と脚を反対側にしてウランギを保持します。
ふくらはぎの上昇
子牛の昇給は、子牛の筋肉を強化し、バランスをとるための非常に効果的な運動です。トリックは、足を肩と同じくらい広く開くことで直立し、かかとをゆっくり持ち上げて、体がつま先の先端に置かれるようにします。
かかとをできるだけ高く持ち上げてみてください。その後、ヒールを元の位置にゆっくりと下げます。この動きは、3セットで10〜15件の繰り返しを繰り返し行います。
予備の突進
リバースランジは、背中の太ももの筋肉（ハムストリング）とgluteの強さに焦点を当てた突進の動きのバリエーションです。この動きは、身体のバランスと安定性を高めるのにも役立ちます。
肩を大きく配置します。両手は、正直に前方にあるか、体の側面にあります。足の1つを1つの大きなステップに戻し、膝の後ろを曲げて床にほとんど触れます。前足のかかとを押して、体を開始位置に戻します。もう一方の足で繰り返します。
これらは、50代が自宅で高齢者を行うことができる体重の運動の動きの一部です。最大の結果を得るために定期的に行います。怪我を引き起こす可能性のある動きを避けるために、相談を行う方が良いでしょう。
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