6ワークアウトの動き燃焼脂肪は走る以上のものであり、結果は1か月で現実です！

ジャカルタ、ビバ – ランニングが体重を減らす効果的な方法であるというのは一般的な知識です。走るのが難しいと思う人のために、これらの運動の動きのいくつかを試してみることができ、あなたが知っている1ヶ月でスリムな胃を与えると主張することさえできます。

ランニングには、体の代謝を増やしながら、多くの筋肉が含まれ、他の種類の運動よりも多くのカロリーを消費できるようにします。ただし、立っている間に実行されるいくつかのトレーニングの動きは、運動セッションが完了した後、または過剰な運動後酸素消費（EPOC）として知られている後でも、カロリーを燃焼するプロセスを改善することができます。

ランニングは持久力を維持する良い方法ですが、走る人の中には、特に肥満の人にとっては関節（特に膝）にとっては非常に負担がかかります。一方、リスクを立てている間に実行されたトレーニングは、定期的に行われているにもかかわらず、関節に損傷を与えるために低くなります。

ランニングは持久力を実践する傾向がありますが、立位で実行される動きは筋肉量と筋力を高めることができます。さらに、運動は同じ筋肉を繰り返し訓練するだけで、立っている動きが動きの変動を可能にし、他の筋肉群を訓練するようになります。

2025年3月15日土曜日にこれを食べることは、1つのトレーニングセッションで4-6の動きを選択するように求められます。動きの間に15〜30秒間休憩してください。慣れている場合は、3-5ラウンドを完了し、負荷を追加するか、速度を追加強度で増やします。

以下は、より多くの脂肪を燃やすと主張されている立っている間のトレーニングの動きです。好奇心旺盛？以下のレビューをご覧ください。

1。押して押してください

プレスするスクワットは、脚、コア（コア）、肩の筋肉を組み合わせることにより、体のすべての部分を伴います。この動きの目的は、強さを構築しながら心拍数と有酸素運動を増やすことを目的としています。

各手に1つのダンベルを保持します。軽量を使用することをお勧めします。立っている位置から始めて、かかとに体の負担を集中させることでしゃがみます。その後、両手を押し上げて立っています。 3〜4セットで最大10〜12回の繰り返しを行います。

2。ジャンプスクワット

ジャンプスクワットは、カロリー燃焼の増加において非常に効果的な韻律の動きです。このツールのないワークアウトの動きは、足を開いた肩の幅で立ってからしゃがむことによって行われます。

その後、できるだけ高くジャンプしながら、元の位置に立ってください。 3〜4セットで30秒または10〜12回の繰り返しを行います。

3。膝から走る

足、but部、ボディコアを組み合わせた動きは、体バランスを維持しながら体重減少に寄与します。突進を行うための後方の位置から始めて、前部の膝がつま先と平行であることを確認してください。

その後、膝の背面を前に押して、体を直立させ、前方に傾けないようにしながら胸に近づくまで持ち上げます。この動きが難しすぎる場合は、通常の突進をしてください。繰り返しの数に応じて同じ側で繰り返し、反対側を変更します。各足の10〜12回の繰り返しで3〜4セットを繰り返します。

4。ダンベルスナッチ

Dumbbell Snatchは、速くて爆発的な動きで頭の上で床からダンベルを直接持ち上げることを含むパワーエクササイズです。この動きは、全身、特に肩、背中、脚、核の筋肉を訓練します。その動きには、高強度エクササイズ（HIIT）が含まれているため、最大脂肪燃焼を引き起こします。

足を腰のように幅の広いままにし、目の前の床にダンベル（または他の負担）を置きます。膝を曲げてから、ダンベルを片手で1つの動きで頭の上まで持ち上げます。重すぎる場合は、能力に応じてゆっくりとしてください。負荷を注意深く下げてから、動きを繰り返します。 3〜4セットで各側の8〜10回の繰り返しを行います。

5。膝の高い

腰の脚の動きは、体の代謝プロセスになるように心拍を増やすことを目指しています。このエクササイズは、体と脚のコア筋肉を動的に組み合わせます。

直立して、片膝を胸に持ち上げます。バランスとリズムを維持するために走っているときに腕を動かしながら、すぐに足をすぐに交換します。膝を腰と同じくらい高く保つようにしてください。重いと感じたら、速度でそれをしてください。 3〜4セットで30〜45秒間行います。

6。スケータージャンプ

スケータージャンプは、アイススケートプレーヤーの動きを模倣する有酸素運動です。そこでは、片足から別の足に横にジャンプします。この動きは、カロリーを燃焼させながら、バランス、脚の筋力、持久力を高めるのに役立ちます。スケータージャンプは、コーディネーションのトレーニングと太ももの筋肉、子牛、腰の強化に効果的です。

少ししゃがみ込んだ位置から始めて、右にジャンプして右足でゆっくりと着陸します。その後、すぐに左にジャンプし、左足で着陸します。ジャンプが難しいと感じた場合は、横に足を踏み入れることができます。 3〜4セットでこの動きを30秒または10〜12回繰り返します。

初心者は、負荷や繰り返しを追加するのではなく、各ムーブメントの習得に集中することをお勧めします。適切なテクニックは、怪我を防ぎながら1か月でスリムな体を得ることに成功するための鍵です。

週に3〜4回演習を行います。筋肉を回復するために体を休ませるために1日を挿入することを忘れないでください。幸運を！