6男性用のレジスタンスバンドを使用したエクササイズ、脂肪をラービングオート6パック

2025年2月13日木曜日 – 02：04 WIB

ジャカルタ、ビバ – 腹部に脂肪が蓄積したために膨張した胃は、男性にとって惨劇です。レジスタンスバンドを使用していくつかの動きを行うことによるトレーニングエクササイズは、6パックの胃を持ちたい人にとっては正しい選択です。

腹脂肪を排除することは、心臓の運動の問題だけでなく、より多くのカロリーを燃焼させるよりも効果的な筋力運動と組み合わせることも重要です。筋力エクササイズの1つ、つまり、機械のない筋肉を構築したり、重量を持ち上げたりする抵抗バンドを使用します。

この多目的スポーツツールは、腕の筋肉、肩、胸、胃、足まで、すべての筋肉グループを訓練するために使用できます。さらに、レジスタンスバンドも非常に実用的で、どこにでも持ち運びが簡単であるため、いつでもどこでも運動できます。

から引用 これではなく食べてください 2025年2月12日水曜日、胃の中で頑固な脂肪を撃退するのに効果的な抵抗バンドを使用した動きのための以下の推奨事項。体がアスリートのような箱に入ることに加えて、これらの動きは心臓の健康を改善するのに役立ちます。

1。押して押します

Squat to Pressは、オーバーヘッドプレスで下半身の強さを訓練するムーブメントです。この動きには、カロリーを燃焼するプロセスがより効率的になるように、体のコア筋肉が含まれます。足の協調、肩、コアの筋肉は、心拍数の増加、筋肉の強化、腰のスリムを支えることに貢献します。

抵抗バンドに足を踏み入れながら、肩のように肩の広い足で立っています。抵抗バンドの端を肩の使用と同じくらい高い端に保持し、頑丈な胸部の位置でしゃがみ、腹部の筋肉が締められます。

抵抗バンドを保持しながら、両手を頭の上にまっすぐに持ち上げながら、かかとを後ろに立てるように奨励します。この動きを12回繰り返し、3セットを実行します。

2。woodchopper

木材の切断の動きに似た運動は、腰の領域を締めるためにコア筋肉をターゲットにします。さらに、woodchopperの動きは、胃の安定性を高め、カロリーを消費することを目指しています。

WoodChopperは、胸部と同じ高さの強いオブジェクトに抵抗バンドを結び付けることによって行われます。足で肩を広げて立ち、両手でリボンの先端を保持します。

腕を跳ね、腹部を締めながら体を斜めに下げます。ゆっくりと開始位置に戻ります。この動きを体の両側で10回繰り返し、最大の結果を得るために3セットで実行します。

3。登山家

脂肪の燃焼に最適な高強度エクササイズ（HIIT）を含む、登山家の抵抗バンドの使用。この動きは、体のコア筋肉を標的にして、心拍数を上げ、代謝速度を促進します。

足に抵抗バンドを着用し、腕立て伏せの位置を取ります。片膝を胸に向かって押し、体をしっかりと保ちます。足の動きは、リボンの緊張を維持しながら走るようなものです。各セットが30秒である3つのセットを実行します。

4。スタンディングバンドの回転

この動きは、胃の周りの筋肉と腰が一生懸命働くように体を回すときに体にならなければならないので、体の核の筋肉を強化するのに適しています。このエクササイズは、腰の周りの脂肪が減少するため、腰をよりスリムでタイトにするのに効果的です。

腰のような高さの安定した表面に抵抗バンドを置きます。両足で肩を大きく開けて立って、両手でハンドルを保持します。

伸びた腕で、腹部の筋肉を締めて体を回しながら抵抗バンドを引っ張ります。ゆっくりと開始位置に戻ります。体の両側に12回の繰り返しで3セットを実行します。

5。プランク

抵抗バンドを使用した板は、コアの筋肉の持久力を高め、内側の腹部筋肉を強化し、体の部分を硬くすることを目指しています。

左手と左手が抵抗バンドの端を保持して板の位置を取り、一方の側から他方の側に円のようにするようにします。その後、抵抗バンドが興味を持っているように、腕立て伏せをしたいように腕をまっすぐにします。その後、ゆっくりと板の位置に戻ります。それぞれ10回の3セットを実行します。

6。自転車のクランチ

最後に、古典的な自転車のクランチの動きを行い、コア筋肉の関与を最大化するために余分な抵抗を追加できます。この動きは、腹筋の直筋と筋肉を傾けた筋肉を直接標的とし、より強く、より断定的な核を形成するのに役立ちます。

仰向けになって、抵抗バンドを足に包みます。床から肩を持ち上げ、片足を胸に向かって反対側の膝の近くに広げます。

体を回して、肘を膝に近づけます。反対側を繰り返します。それぞれ15の繰り返しで構成される3セットの自転車クランチを実行します。

したがって、6つのワークアウトの動きは、抵抗バンドを使用して脂肪の燃焼を最大化し、体の核筋を強化します。 6つのパックボディは、もはや想像上のものではありません。幸運を！