ラマダンで断食を望んでいる母乳育児中の母親のための5つの健康的なヒント

2025年2月28日金曜日-22：55 WIB

ジャカルタ、ビバ – ラマダンの月は、母乳育児中の母親を含む世界中のイスラム教徒による非常に待望の時間です。

ただし、母乳で育てている母親にとって、断食を受けることは挑戦です。授乳中の母親には断食が許可されていますが、母親と赤ちゃんの健康は依然として最優先事項でなければなりません。

あなたがラマダンの月に断食することを計画している看護の母親である場合、ここに、断食を得るために健康で強力な状態を保つために考慮する必要がある5つの重要なヒントがあります。

1.流体の必需品をよく満たします

断食中、特に母乳育児の場合、体は多くの液体を失います。夜明けに十分な水を飲んで、断食を壊してください。飲料水またはその他の健康な液体は徐々に水分補給されたままです。

2。夜明けに栄養価の高い食品の消費と断食を壊す

夜明けに消費する食物と速い速さを壊すことには、体と乳生産の健康をサポートするための適切な栄養が含まれていることを確認してください。タンパク質、繊維、ビタミンが豊富な食品を選択してください。果物、野菜、玄米、魚、赤身の肉、豆などのタンパク質源などの食品を強くお勧めします。

3.過度の砂糖を含む食品を避けてください

断食を壊した後、甘い食べ物を食べたくなりますが、過度の砂糖を含む食べ物を避けてください。砂糖が多い甘い食べ物は、エネルギーが急速に急増する可能性がありますが、その後は弱く感じることがあります。エネルギーを提供する際により安定した健康食品を選択してください。

4.十分な休息を忘れないでください

母乳育児中の母親の健康を維持するためには、休息が非常に重要です。可能であれば、断食と夜明けに壊れた後、夜に十分に眠るようにしてください。睡眠は、体がフィットし続け、滑らかな牛乳生産をサポートするのに十分です。

5。脱水または栄養失調の兆候に注意を払ってください

断食中にめまい、弱い、または乳生産が減少することを心配していると感じる場合は、すぐに医師または医療関係者に相談してください。断食するほど強く感じられない場合は、速く壊すことをためらわないでください。あなたの健康と赤ちゃんが最も重要です。