ホームニュース専門家によると、筋肉の緩和に最適なマッサージガン

ニュース

専門家によると、筋肉の緩和に最適なマッサージガン

から

12月 24, 2024

定期的に運動していて、運動後の回復を助ける方法を探している場合でも、理想的とは言えないデスク環境が原因で腰痛に悩まされている場合でも、ターゲットを絞った深部組織マッサージャー、別名「深部組織マッサージャー」に投資する時期かもしれません。マッサージガン。

「マッサージガンの役割は、振動療法として知られる衝撃と動きを組み合わせて、マッサージと同様に凝り固まった筋肉や痛みを和らげるのに役立ち、血流を刺激して回復を促進することです」と理学療法士のジョン・ガルーッチ氏は言います。ジュニア、CEO I 理学療法。

ニーズに合った適切なマッサージガンを選択できるように、私はマッサージガンを購入する際に考慮すべき点について専門家に相談し、私たちがテストしたものを含め、市場で人気のマッサージガンをいくつか集めました。

先へスキップ 最高のマッサージガンを選んだ方法 | 2025 年のベストマッサージガン | なぜ NBC セレクトを信頼するのでしょうか?

最高のマッサージガンを選んだ方法

専門家によると、マッサージガンを購入する際に考慮すべき注目すべき機能がいくつかあります。彼らが注意を払うよう提案しているのは次のとおりです。

強さ: 一部のマッサージガンは、1 分あたりのパーカッション数 (PPM) で測定されるさまざまな速度レベルを提供します。「速度や速度が高いほど、より表面的な麻痺効果が得られ、より高いパワーのモデルは筋線維の奥深くまで到達します。」ビアンカ・ベルディーニ、鍼灸師、理学療法士、認定トライアスロンコーチ。 PPM を調整できるデバイスを選択すると、より汎用性が高くなります。
重さ：マッサージガンは片手で使用するものなので、重さは非常に重要です。「銃が重すぎると、マッサージが終わる前に手や腕が疲れてしまう可能性があります」とガルーチ氏は言う。
携帯性: マッサージガンをジムバッグに入れたり、旅行に持って行ったりする場合は、重量に加えてサイズも考慮する必要があります。
ヘッドアタッチメント: さまざまなヘッドアタッチメントを備えたマッサージガンを購入すると、体のさまざまな領域に柔軟に取り組むことができます。専門家によると、大きな丸いヘッドは大腿四頭筋のような大きな筋肉群に使用でき、平らなヘッドは肩甲骨のような小さく密度の高い筋肉群に使用できます。

NBC セレクトをもっと知りたいですか? サインアップ ニュースレター「ザ・セレクション」をチェックして、より賢く買い物をしましょう。

2025 年の最高のマッサージガン

以下では、最高のマッサージガンに関する専門家の推奨事項と、テストされ承認された NBC セレクトスタッフのおすすめをいくつか紹介します。以下のすべてのオプションには複数の速度とアタッチメントがあります。

セラボディセラガンセンス

このマッサージガンは、5週間にわたる精力的なテストを経て、NBCセレクトウェルネス賞を受賞しました。編集ディレクターのローレン・スワンソンは、マラソントレーニング中にマッサージガンをテストし、これが彼女にとって最高の結果をもたらしました。ヘッドとスピードは、長時間のランニング後の彼女の柔らかい筋肉に優しく、トレーニングの過小評価されている部分を優先するのにブレスワーク機能のおかげだと彼女は信じています。 NBCセレクトの編集者ジョーダン・ボウマンもこのマッサージガンをテストし、ストレス解消、腰痛、睡眠のためのさまざまなトレーニングタイプを選択できる点を気に入ったという。

ハイパーボルト2

Beldini 氏は個人的に Hyperice Hypervolt 2 モデルを使用しており、総合的に優れた価値を提供すると述べています。ブランドによれば、最大 3,200 パーカッション/分 (PPM) の 3 つのスピード、5 つのヘッドアタッチメント、および最大 3 時間のジュースを保持できる充電式リチウムイオンバッテリーを備えています。「扱いやすく、比較的静かです」と彼女は言います。

ハイパーボルトゴー2

私たちが好きなもの

急速充電バッテリー
軽量

ハイパーボルトマッサージガンは、バッテリーの急速充電、騒音レベルの最小化、パワーと使いやすさで知られているとガルーッチ氏は言います。「重さ1.5ポンドのこの製品は、旅行に便利なオプションに多くのパワーを詰め込んでいます」と彼は言い、「多くのフルサイズの銃とほぼ同じくらい強力である」と指摘しました。ブランドによれば、軽量であることに加えて、3つの異なる速度と3時間のバッテリー寿命を備えています。

セラガンプロ

私たちが好きなもの

6速
5時間のバッテリー寿命
複数の添付ファイル

このマッサージガンは、人間工学に基づいたグリップと調節可能なアームにより、独自のクラスに立っています、とガルーッチ氏は言います。アームの角度を調整して、体のあらゆる部分に合わせてカスタマイズしたマッサージを行うことができます。「その他の特別な機能には、6 つのスピード、7 つのアタッチメント、合計 5 時間持続する 2 つのバッテリー、Bluetooth 機能などがあります。このマッサージガンは投資ですが、フィットネス愛好家やアスリートは散財する価値があると感じています」と彼は言います。また、Pro モデルは以前の Theragun モデルよりも 50% 以上静かで、公共の場で使用しても目立たない、とアレン・コンラッド氏は言います。認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリストであり、モンゴメリーカウンティカイロプラクティックセンター。

セラガンミニ

私たちが好きなもの

軽量
旅行に優しい
3つの速度

Theragun Mini は、もう 1 つの NBC セレクトウェルネスアワードを受賞したブランドの最小で最も持ち運び可能なマッサージガンです。 3段階のマッサージ速度があり、3つのヘッドアタッチメント、ソフトケース、充電ケーブルが付属しています。「その小さなスタイルは、どこにでも持ち運べるという意味で、とても気に入っています」とコマース・リーダーシップ・コーディネーターのアレクサ・アーレントは言う。彼女は、関与している筋肉に応じて異なるアタッチメントを使用して、非常に特定の体の痛みをターゲットにするためにそれを使用した。「主に脚と肩に使用していました。丸い上部のアタッチメントが私のお気に入りでした。」

Wahl ディープティシューセラピューティックマッサージャー

私たちが好きなもの

手頃な価格
複数の添付ファイル

注意すべき点

スピードは2つだけ
それほど強力ではありません

コンラッドは、多額の投資をする前に予算に優しいオプションを探している初心者にこのオプションをお勧めします。 4 つのアタッチメントヘッドが付属しており、電池式ではありませんが、9 フィートの長さの電源ケーブルが付いているため、比較的自由に移動できます。同ブランドによれば、2つの速度と最大3,350 PPMの2つの振動設定もあるという。注意すべき点が 1 つあります。このオプションは、ハムストリングスのような大きな領域には十分強力ではないかもしれませんが、ふくらはぎや前腕などの小さな領域には役立つ可能性がある、とコンラッド氏は言います。

セラガン・プライム

私たちが好きなもの

静かな
5段階の速度設定
ウェルネスルーチン

コンラッド氏によると、このオプションは静かで、人間工学に基づいたハンドルがあり、十分なパワーを蓄えています。 Gallucci 氏もこれに同意します。「Theragun はこの市場のパイオニアであり、この第 4 世代は [massage gun] Theragun が知られる最高品質の製品に恥じないものです。」ブランドによると、Theragun Primeは以前のモデルよりも70％静かで、5つの内蔵速度設定、2時間のバッテリー寿命、4つのアタッチメントを備えています。ユーザーは、Apple Health および Google Fit と統合され、あなたの行動に基づいてガイド付き健康ルーチンを推奨する Therabody アプリをダウンロードすることもできます。アプリを使用すると、1,750 ～ 2,400 PPM の間で任意の速度を選択することもできます。

よくある質問

マッサージガン（専門的にはパーカッションマッサージャーと呼ばれる）は、集中したパルスで急速に小さな圧力を加えて筋肉を柔らかくする手持ち式のツールである、とガルーッチ氏は言う。このツールは筋肉の「ミニ削岩機」と呼ばれることがあり、痛みや硬さを感じたときに使用することを目的としています。「マッサージガンによる打診療法は、凝り固まった筋肉やトリガーポイント（筋肉の固い帯にある非常に過敏な箇所）を緩めたりリラックスさせたりするのに役立ち、患部への血流も増加します」とガルッチ氏は言う。

このタイプの療法の別名には、深部組織マッサージやセルフマッサージなどがあります。首、背中、肩、脚など、筋肉量の多い体の領域で筋肉の緩和や予防を目的として行うことができます。痛み。「マッサージガンは局所的な刺激を促し、それらの領域への血流と関連する栄養素のカスケードを推進します」と説明します。博士。ラーフル・シャー、脊椎および首の整形外科医。「これらは筋肉に乳酸が蓄積しやすい部位でもあります」 [which causes a burning sensation] 筋肉疲労の増加によるその他の副産物。これらの領域への血流を刺激することで、これらの毒素を効果的に中和することができます。」

マッサージガンはすべての人に推奨されるわけではないことを知っておくことが重要です。「高血圧、関節リウマチ、骨折、腫れ、静脈瘤、または自己免疫疾患や筋肉疾患に苦しんでいる人は、マッサージガンを使用する前に医師に相談する必要があります」とコンラッド氏は言います。

マッサージガンを使用する際には、メリットとデメリットを考慮する必要があります。それらを理解することで、マッサージガンが自分に適しているかどうかをより適切に評価できるようになるとガルーッチ氏は言います。

長所:

激しいトレーニングの後や、激しい家事や庭仕事の後でも、筋肉痛を経験するのはよくあることだとガルッチ氏は言います。マッサージガンを使用すると、痛みが軽減されるだけでなく、損傷した組織から老廃物が除去され、瘢痕組織が破壊されやすくなり、回復時間が短縮されると彼は言います。

ガルーチ氏によると、フォームローラーなどの他のマッサージツールとは異なり、マッサージガンは実際に変化をもたらすのに十分な圧力も提供します。「物理的に十分に力を入れることができない人もいれば、患部に感じる痛みを恐れている人もいます」と彼は言います。「マッサージガンは電池式で機械式なので、抵抗がなく、常に同じレベルの強度を提供し、確実な圧力を提供します。」

短所:

マッサージガンは正しく使用する必要があります。経験が浅い人、またはマッサージガンの適切な取り扱い方法について十分に研究していない人は、怪我をする可能性があります。「関連痛のある部位をマッサージすることになり、実際には回復に助けが必要な部位をターゲットにせず、良いことよりも害を及ぼすことになるかもしれません」とガルーッチ氏は言う。

挫傷、捻挫、骨折、または極度の腫れなどの怪我にマッサージガンを使用すると、怪我を悪化させる可能性があります。「それらは損傷した組織をさらに損傷したり、腫れの速度を速めたりする可能性があります。慢性疾患がある場合は、マッサージガンを使用する前に医師に相談して、それが自分に適しているかどうかを確認する必要があります」とガルッチ氏は言います。

ベルディーニ氏によると、マッサージガンを使いすぎると悪影響を及ぼす可能性があるという。「マッサージガンを同じ場所に長時間放置すると、最終的には軟部組織に外傷を引き起こし、内部にあざが残る可能性があります」と彼女は言います。これを避けるために、ベルディーニ氏は、銃をある場所から別の場所へ短時間、つまり各場所で 10 ～ 20 秒間移動することを提案しています。「こうすることで、組織の一部に過剰な刺激を与えないようにすることができます」と彼女は言います。

マッサージガンを使用する場合、Gallucci 氏は次のヒントに留意することをお勧めします。

マッサージガンを使用する前に体をリラックスさせてください 。「マッサージ師にマッサージを受けに行くとき、彼らがリラックスできる環境でマッサージしてくれるのには理由があります」とガルシ氏は言います。「筋肉がリラックスすると、マッサージの効果がより高まります。」
ゆっくりとした一定のテンポを使用する 。特に初めてデバイスを使用するときは、過度にマッサージすることなく、ターゲットの筋肉をより効果的に治療します。
痛いところだけを狙うのではなく 。この領域の周囲の筋肉も鍛えます。「別の筋肉にストレスがかかると、体は周囲の筋肉に作用するように要求して補償します。患部全体を治療することで治癒過程を促進することができます」とガルッチ氏は言う。