有酸素運動とウェイトリフティング、どちらが減量に効果的ですか?

2024年12月28日土曜日 – 15:00 WIB

ジャカルタ – 減量に関しては、有酸素運動とウェイトトレーニングのどちらを選択するかで多くの人が混乱します。

これら 2 種類の運動には異なる利点があり、どちらも減量目標の達成に重要な役割を果たします。

ただし、問題はどちらがより効果的かということです。 Healthline からの報告、2024 年 12 月 28 日日曜日、説明は次のとおりです。

1.有酸素運動

ランニング、サイクリング、水泳などの有酸素運動は、心拍数と呼吸を長時間増やすことを目的とした運動の一種です。これらのトレーニングは通常、持久力と心血管のフィットネスに焦点を当てています。有酸素運動をすると、体は運動中に大量のカロリーを消費します。

有酸素運動は比較的短時間で多くのカロリーを消費します。たとえば、30 分間ランニングすると、強度と体重に応じて 300 ～ 500 カロリーを消費できます。

有酸素運動は脂肪、特に蓄積された体脂肪をより早く燃焼させる傾向があります。そのため、減量に効果的です。

2. 荷物を持ち上げる

ウェイトリフティングや筋力トレーニングは、ダンベル、バーベル、エクササイズマシンなどの外部ウェイトを使用して筋肉量を増やすことに重点を置いています。この運動は筋肉と骨を強化し、体の代謝を高め、減量に重要な役割を果たします。

ウェイトトレーニングは筋肉量を増やすのに役立ちます。筋肉が増えると、運動していなくても消費カロリーが増えます（基礎代謝が上がります）。

ウェイトトレーニング後、体は回復過程でカロリーを消費し続けます。これはとして知られています 運動後の過剰な酸素消費量 (EPOC)、つまり、体は運動後の数時間にわたってカロリーを燃焼し続けます。

体重を減らすだけでなく、ウェイトリフティングは姿勢を改善し、全体的な体力を向上させるのにも役立ちます。

どちらが減量に効果的ですか?

有酸素運動と重量挙げには、減量という点でそれぞれ利点があります。ただし、直接的なカロリー燃焼という観点から見ると、有酸素運動の方が短期的にはより早く結果が得られる可能性があります。有酸素運動は短時間で大量のカロリーを消費するからです。

ただし、ウェイトリフティングには長期的な利点があります。ウェイトトレーニングによって筋肉量を増やすと、体の代謝率が増加します。これは、たとえ休んでいるときでも、体がより多くのカロリーを消費することを意味します。これにより、長期的な減量に非常に効果的になります。