体重を減らすだけでなく、筋肉量を増やすことができるこれら 5 つのエクササイズ

2025年1月8日水曜日 – 06:12 WIB

ジャカルタ – 体重を減らしながら健康的な筋肉量を備えた理想のボディを実現することは、相反する目標のように思えるかもしれません。

ただし、両方を同時に達成するのに役立ついくつかの種類のエクササイズがあります。筋力トレーニングとカロリーの燃焼を伴うこの運動は、体脂肪の燃焼を助けるだけでなく、より大きくより強い筋肉の成長を刺激します。

さまざまな情報源から引用して、この目標を達成するのに効果的な 5 つのスポーツを紹介します。

このスポーツは筋肉を鍛えるのに最適な方法です。スクワット、デッドリフト、ベンチプレス、懸垂などの運動は、体の筋肉を強化し形を整えるのに非常に効果的です。

2. 自重トレーニング

腕立て伏せ、懸垂、ディップス、ランジは、体重に依存して筋力と筋肉量を増加させるエクササイズです。このエクササイズは、器具を必要とせずにどこでも行うことができます。

3. クロスフィット

CrossFit は、筋力と身体的持久力を組み合わせた集中トレーニング プログラムです。このスポーツには、ウェイトリフティング、スプリント、筋肉量を増やす機能トレーニングなど、さまざまな動きが含まれます。

4. プライオメトリックトレーニング

プライオメトリック エクササイズ (ボックス ジャンプ、バーピー、ジャンプ スクワットなど) では、筋力、瞬発力、下半身の筋肉量を増加させる爆発的な動きを使用します。

5. HIIT（高強度インターバルトレーニング）

HIIT は脂肪の燃焼と関連付けられることが多いですが、HIIT に筋力トレーニング (スクワット、腕立て伏せ、ケトルベルスイングなど) を加えたバリエーションは、代謝を高めながら筋肉を増強するのに役立ちます。

筋力トレーニングと適切な栄養摂取、特にタンパク質の摂取を組み合わせることが、筋肉量を増やす過程で非常に重要です。