効果的で成功することが保証されている、運動後の筋肉痛を克服する6つの簡単な方法

2025年1月15日水曜日 – 15:05 WIB

ジャカルタ – 運動の強度を上げたり、新しい種類の運動を試みたりしている多くの人が、運動後に筋肉痛を訴えることがよくあります。医学用語では、運動後に現れる筋肉の痛みやこわばりを遅発性筋痛（DOMS）といいます。

この状態は、軽度から重度の筋肉痛、筋肉の硬直、痛み、筋肉のわずかな腫れ、筋力の一時的な低下などの症状を引き起こす可能性があります。したがって、運動後の筋肉痛に対処する方法を知ることが重要です。

それで、どうやってやるのですか？ 2025 年 1 月 15 日水曜日に VIVA が要約したもので、障害なく活動に戻れるように筋肉痛を克服するための 6 つの簡単で効果的な方法をご紹介します。

1. ストレッチを忘れないでください

筋肉痛に対処する最初の方法は、ストレッチを忘れないことです。この方法は、運動後に筋肉を再びリラックスさせるのに重要なステップです。運動中に最もよく使われる筋肉に焦点を当て、緊張を軽減し、柔軟性を高めます。

2. 水または温水で圧縮します。

新たな痛みが現れ、筋肉にわずかな腫れがある場合は、それを圧迫することができます。この方法は体の痛みのある部分に使用され、氷湿布を適用すると炎症が軽減され、温湿布は血液循環を促進します。

痛みが治まり、腫れがなくなったら、10〜15分間温湿布すると回復を早めることができます。痛みを和らげるのに役立つ温かいシャワーを浴びることを忘れないでください。

3. タンパク質と抗酸化物質が豊富な食品を摂取する

運動後の筋肉痛を克服する次の方法は、タンパク質と抗酸化物質が豊富な食品を摂取することです。魚、卵、ナッツ、緑色野菜などの食品は損傷した筋肉組織の修復に役立ち、ビタミン C や E などの抗酸化物質は炎症を軽減するのに役立ちます。

4.もっと水を飲む

脱水症状は筋肉痛を悪化させる可能性があるので注意してください。したがって、特に激しい運動をした後は、十分な量の水を飲んで体の水分を保つようにしてください。この方法は、関節や筋肉の健康を促進することもできます。

5. もっと休息を取る

筋肉の回復を助けるために、1日8〜9時間睡眠することをお勧めします。体に十分な休息時間を与えることが、筋肉を最適に回復させる鍵となります。それでも痛みが残る場合は、数日間激しい運動を避けてください。

6. 軽いマッサージをする

軽いマッサージを行うと、血液循環が改善され、筋肉の緊張が緩和されます。これにより、将来の怪我のリスクも軽減される可能性があります。ただし、マッサージ時に間違った筋肉痛が発生しないように、この方法は専門家が行う必要があります。

上記の方法を適用することで、筋肉痛を簡単に克服し、日常生活に戻ることができます。常に定期的に運動し、健康な体を維持することを忘れないでください。