女性が脂肪や筋肉の形だけでなく、荷重リフトエクササイズを行う必要がある6つの理由

2025年2月2日日曜日 – 14：27 WIB

ジャカルタ、ビバ – ウェイトリフティングエクササイズは、多くの場合、男性にのみ適したアクティビティと見なされます。今、この仮定は、健康に関する知識と情報の増加とともに変化し始めています。女性も体重の運動をすることをお勧めします。これが理由です。

体重を持ち上げる目的を評価している人がまだ多くの人がいるのは否定できません。実際、このタイプの運動は、体力を高め、長期的な健康に寄与する可能性があります。

その結果、女性の生活の質は、ボディフィットネスの維持とともに良くなっています。身体的利点に加えて、体重の運動はメンタルヘルスにもプラスの効果があります。

から引用 独立した 2025年2月2日日曜日に、女性がスポーツルーチンリストにウェイトエクササイズを入力する必要がある理由は次のとおりです。好奇心旺盛？以下の説明を見てみましょう。

1.脂肪を追放する主な鍵

ウェイトリフティングエクササイズは、体脂肪を取り除くための最も効果的な方法の1つです。体重を上げて、体の代謝速度を上げるのに役立ち、休んでも体の燃焼がより効率的になります。

2。有酸素運動トレーニングよりも効果的です

多くの人は、心臓が体重を減らすための最良の方法だと考えています。実際、運動リフティングはより大きな長期的な利益をもたらします。重量を持ち上げた後、体はより長い間カロリーを燃焼し続けます。

これにより、脂肪の燃焼と体組成の増加に効果的になります。一方、活動中にカロリーを消費するだけの有酸素運動。

3.完全に体がかさばるわけではありません

女性からよく聞かれる心配の1つは、重量挙げトレーニングのために自分の体が大きすぎるか「かさばる」ことを恐れていることです。体の筋肉を形成するプロセスには、日常的な運動よりも多くの時間と労力が必要です。

重量を持ち上げると、実際には女性がより硬くてスリムな体を持つのに役立つので、体が大きくなるだけではありません。実際、このエクササイズは、より比例して強い体型を作成するのに役立ちます。

4.骨密度を増加させます

ウェイトリフティングエクササイズは、筋肉に有益であるだけでなく、骨の健康にとっても非常に重要です。体が重量を持ち上げると、骨への圧力が新しい骨細胞の形成を刺激し、骨密度を増加させ、骨粗鬆症のリスクを軽減できます。これは非常に重要です。特に、年をとるにつれて骨密度の減少を経験する傾向がある女性にとっては非常に重要です。

5。自己自信を高めます

多くの女性は、強く感じているので自信が高まっています。特に、筋肉のより硬い変化、より健康な身体、運動における個人的な成果が見られる場合は、誇りの感覚を提供し、自尊心を高めることができます。

6.より元気になり、生産的になります

ウェイトトレーニングは、タイトで筋肉質の体を持つのに役立つだけでなく、他のスポーツでの能力を向上させます。さまざまなアスリートを訓練したコーチであるMansが明らかにしたように、固形筋力トレーニングは、筋力、速度、敏ility性、耐久性、筋肉量の増加など、多くの運動面を増やすことができます。そうすれば、仕事や日常の活動を行うことで生産的になります。

筋力トレーニングは常にジムに行く必要はありませんが、自宅でそれを行うことができます。 DumbumbellまたはKettlebellを使用するだけで、自宅でウェイトをより安いコストで持ち上げる練習をすることができます。幸運を！