2024年11月30日土曜日 – 00:28 WIB
ジャカルタ – 限られた予算で栄養価の高い料理を作るのは難しいように思えるかもしれませんが、実際には可能です。シンプルな食材を加工する創造性があれば、お金をかけずに美味しくて健康的な料理を提供できます。
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実はこれらのメニューは1万ルピア程度の予算で作ることができるんです！彼らは何ですか？ スクロールして詳細情報をご覧ください。
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1. インゲンとニンジンをソテーする
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最初に挑戦するメニューは、インゲンとニンジンの炒め物です。この料理は食物繊維とビタミンが豊富で、家族の毎日の栄養ニーズをサポートするのに適しています。
作り方は簡単です。ニンニクを香りが出るまで炒め、みじん切りにしたインゲンとニンジンを加え、火が通るまで煮ます。塩とコショウを少し加えて味を調えます。
2.オムライス
オムライスは実用的でボリュームたっぷりです。必要なのは残りご飯、卵、ニンニク、醤油だけ。まずニンニクを炒め、ご飯を加え、醤油を加えて味を調えます。オムレツを揚げてチャーハンの上に乗せると、たんぱく質の摂取量が増えます。
3. バジルテンペのソテー
植物ベースのメニューをお探しの場合は、テンペのバジル炒めが選択肢になります。テンペを小さな立方体に切り、ニンニクと一緒に茶色になるまで炒めます。その後、バジルの葉を加えると爽やかな香りが広がります。安いだけでなく、たんぱく質や鉄分も豊富なメニューです。
4. シンプルたまごサンド
健康的な朝食には、食パン、目玉焼き、レタス、トマトのスライスだけで簡単な卵サンドイッチを作ることができます。これらの材料を2枚のパンの間に配置し、塩、コショウで味を調えます。この料理は実用的で栄養価が高く、いつでも楽しむのに適しています。
5. フルーツサラダ
デザートや健康的なスナックとして、新鮮なフルーツサラダが最適です。キュウリのスライスとリンゴを混ぜます。ドレッシングとしてレモン汁または少量のオリーブオイルを加えます。このメニューは新鮮なだけでなく、毎日のビタミンの必要量を満たすのにも役立ちます。
以上、限られた予算でシンプルな材料で作る、節約・安い食事のアイデア5選でした。これらのメニューは準備が簡単で、いつでも楽しむのに適しています。幸運を！
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