2025年2月12日水曜日-11：02 WIB
ジャカルタ、ビバ – 体重を減らし、膨張した胃を減らすことは、健康と体の外観を維持したい多くの人々にとって主な目的地です
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多くの場合、脂肪の蓄積によって引き起こされる膨張した胃は、美学に干渉するだけでなく、心臓病や糖尿病の発症の可能性を高めるなど、健康のリスクもあります。
ただし、より平らな胃に到達するために複雑なエクササイズを行う必要はありません。さまざまな情報源から要約されており、膨張した胃を効果的に縮小するのに役立つ7つのシンプルなスポーツがあります。
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プランクは、腹部の筋肉を含む体のコア筋肉を訓練する運動です。膨らんだ胃を縮めるのに効果的であることに加えて、厚板は背中の筋肉、腕、脚を締めることもできます。日常的に厚板によって、膨張した胃を徐々に減らすことができます。
2。腹筋運動
腹筋は、腹部の筋肉を引き締めることが広く知られている古典的な運動です。腹部の筋肉を使用して上半身を持ち上げる動きは、腹部のカロリーを消費し、脂肪を減らすのに役立ちます。
自転車クランチの動きのイラスト
写真 ：
- pexels.com/roman udantsov
自転車のクランチは、腹筋側の側面の筋肉を含む体の回転と腹筋運動を組み合わせます。このエクササイズは、胃とウエストの周りに脂肪を燃やし、体の核心の強さを高めるのに非常に効果的です。
4。登山家
登山家のイラスト
Migrash Climberは、上部と胃の筋肉を巻き込んでいる間、カロリーを迅速に燃焼できる有酸素運動です。この運動はまた、代謝を増加させ、膨張した胃を含む体脂肪の燃焼プロセスを助けます。
ロシアのツイストスポーツムーブメント
ロシアのひねりの運動は、腹側の側面または斜めの筋肉を訓練します。これは、よりスリムな腰を形成するのに役立ちます。このエクササイズは、重いボールやダンベルなどの負荷を追加して、運動の強度を高めることもできます。
6。レッグレイズ
レッグレイズは、下腹部の筋肉を訓練するのに効果的であり、これはしばしば減少するのが難しい領域です。この脚の動きは、カロリーを消費し、下腹部の脂肪を減らすことができます。
7。ジャンプジャック
ジャンプジャックのイラスト
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- freepik.com/syda_productions
ジャンプジャックは有酸素運動であり、簡単に行うことができ、カロリーをすばやく燃焼させることができます。全身に関与することにより、この運動は、全体的なフィットネスを増やしながら、膨張した胃還元プロセスを加速します。
さらに、健康の専門家は、運動と健康的な食事を組み合わせて最適な結果を得ることを提案しています。砂糖と飽和脂肪が多い食品の消費量を減らすだけでなく、野菜、果物、健康なタンパク質を増やすと、胃還元のプロセスが加速する可能性があります。
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腹筋は、腹部の筋肉を引き締めることが広く知られている古典的な運動です。腹部の筋肉を使用して上半身を持ち上げる動きは、腹部のカロリーを消費し、脂肪を減らすのに役立ちます。
