2025年2月25日火曜日 – 15:40 Wib
ジャカルタ、ビバ – 断食月の間、多くの人々は、健康と体重を維持するために健康的な食事で食事を維持しようとします。
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ただし、気付かずに、断食中の一部の食事習慣は実際に体重増加を引き起こす可能性があります。
さまざまな情報源から要約されていると、断食中の7つの食事エラーが実際に体重増加をもたらします。
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1.夜明けで過度に食事をして断食を壊します
断食時にしばしば行われる1つの一般的な間違いは、夜明けに食べ過ぎて断食を壊すことです。一日中断食した後、たくさん食べたいという誘惑は非常に大きくなる可能性があります。
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ただし、大量に食べると、体がより多くのカロリーを蓄積し、体重増加を引き起こす可能性があります。代わりに、耐久性のあるエネルギーを提供できる栄養価の高い食品に焦点を当てたバランスのとれた部分で食べる。
2。砂糖が多い食べ物を食べる
速く壊れるとき、多くの人は、ケーキ、アイスクリーム、砂糖をたくさん含む甘い飲み物などの甘い食べ物を食べる傾向があります。
これは速いエネルギーを提供しますが、過剰な砂糖の消費は血糖値の急増を引き起こし、体の貯蔵をより脂肪にする可能性があります。新鮮な果物や砂糖を加えずに天然ジュースのような低砂糖とより健康的な食品を選択してください。
3。白水飲酒の欠如
断食すると、体は多くの液体を失い、多くの人は夜明けやイフタールで十分な水を消費しません。
脱水は、体の代謝を遅くし、体の空腹を感じることがあり、それが過度の食物摂取を促進する可能性があります。断食が体に潤いを保つ前に、一晩と朝を通して十分な水を飲むようにしてください。
4。食事をスキップします
一部の人々は、より早く体重を減らすことを期待して食事を逃すことを選択します。実際、食事を逃すと、実際に体が終日エネルギーが欠けている可能性があり、断食を壊すともっと食べる傾向があります。
適切な部分を備えた健康的な夜明けは、体の代謝を安定させ、断食中の過度の飢erを減らすのに役立ちます。
5.ファーストフードに頼ってください
ファーストフードやジャンクフードは、実用的で簡単に入手できるため、夜明けやイフタールでは選択肢です。
ただし、これらの食品は、飽和脂肪、塩、砂糖が高い傾向があり、体重増加を引き起こす可能性があります。代わりに、野菜、無駄のないタンパク質源、複雑な炭水化物など、より多くの栄養価の高い食品を選択します。
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2。砂糖が多い食べ物を食べる
